کراتین یک مکمل غذایی به‌خوبی بررسی‌شده است که می‌تواند عملکرد ورزشی را افزایش دهد، به رشد عضلات کمک کند و موجب بهبود سریع‌تر پس از تمرینات شود. این مکمل در صورت استفاده صحیح معمولاً برای بیشتر افراد بی‌خطر محسوب می‌شود، اما در برخی موارد می‌تواند عوارض جانبی ایجاد کند، به‌ویژه اگر به‌صورت طولانی‌مدت یا با دوزهای بالا مصرف شود. 1 ۱. فشار یا اختلال عملکرد کلیه یکی از نگرانی‌های رایج درباره کراتین، تأثیر بالقوه آن بر عملکرد کلیه است.

دلیل اصلی این نگرانی، تجزیه کراتین به ماده زائدی به‌نام کراتینین است که کلیه‌ها باید آن را از خون فیلتر کنند. اگرچه افزایش سطح کراتینین در خون می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات کلیوی باشد، اما مصرف کراتین می‌تواند منجر به افزایش بی‌ضرر سطح کراتینین شود که لزوماً به معنی آسیب واقعی کلیه نیست. 3 مطالعات متعدد نشان داده‌اند که مصرف دوزهای توصیه‌شده کراتین در افراد سالم باعث آسیب به کلیه نمی‌شود. با این حال، افرادی که از قبل دچار بیماری کلیوی هستند باید از مصرف کراتین خودداری کنند، مگر اینکه پزشک متخصص اجازه دهد.

مکمل‌های قبل از تمرین معمولاً ترکیبی از کافئین، کراتین و الکترولیت‌ها دارند مکمل‌های قبل از تمرین غالباً با هدف افزایش عملکرد ورزشی به بازار عرضه می‌شوند و ادعا دارند که می‌توانند قدرت، تمرکز و استقامت را تقویت کنند. این ترکیبات به شکل پودر، قرص، نوشیدنی یا پاستیل موجود هستند و در بین ورزشکاران قدرتی و استقامتی محبوبیت زیادی دارند. اما اگر کسی هر روز تمرین می‌کند، لزوماً نیازی به استفاده روزانه از این مکمل‌ها پیش از هر جلسه دویدن یا تمرین قدرتی ندارد. زیرا بدن انسان ممکن است به مرور نسبت به اثرات این ترکیبات مقاوم شود و پاسخ فیزیولوژیکی اولیه کاهش یابد.

مصرف روزانه مکمل قبل از تمرین ممکن است بازدهی آن را کاهش دهد مکمل‌های قبل از تمرین معمولاً شامل موادی مانند کافئین، کراتین، بتاآلانین و الکترولیت‌ها هستند که هدفشان افزایش انرژی و استقامت در حین فعالیت‌های بدنی شدید است. این ترکیبات می‌توانند موجب افزایش جریان خون، کاهش خستگی عضلانی و بهبود توان انقباضی عضلات شوند. با این حال، استفاده روزانه از این مکمل‌ها ممکن است به مرور موجب کاهش اثرگذاری آن‌ها شود و بدن نسبت به آن‌ها تحمل پیدا کند. این فرایند که به عنوان «تولدرانس» شناخته می‌شود، می‌تواند عملکرد ورزشی را به حالت عادی بازگرداند و انگیزه مصرف بیشتر را افزایش دهد.