آیا کراتین باعث تپش قلب می‌شود؟

کراتین یک ترکیب آلی است که در کبد و کلیه‌ها از اسیدهای آمینه ضروری سنتز شده و سپس به عضلات بدن منتقل می‌شود. حدود ۹۵ درصد کراتین در عضلات اسکلتی ذخیره می‌شود تا در طول فعالیت‌های بدنی مورد استفاده قرار گیرد و باقی‌مانده آن به قلب، مغز و بافت‌های دیگر می‌رود.¹ کراتین به‌عنوان مکمل غذایی در شکل‌های مختلفی مانند پودر، کپسول، مایع، شکلات‌های انرژی‌زا و قرص عرضه می‌شود و به‌طور گسترده توسط ورزشکاران یا افرادی که جذب کراتین غذایی آن‌ها محدود است، مصرف می‌شود. با این حال، گاهی نگرانی‌هایی درباره عوارض جانبی آن مطرح می‌شود، از جمله تپش قلب که به‌صورت افزایش ضربان یا احساس غیرعادی در قفسه سینه یا گردن بروز می‌کند.^2,3

در این مقاله، شواهد علمی درباره ارتباط کراتین با تپش قلب، سایر عوارض احتمالی، و حتی فواید بالقوه آن بر سلامت قلب بررسی می‌شود.

کراتین و تپش قلب

مطالعات بالینی نشان می‌دهند که کراتین به‌طور کلی مکملی ایمن است و عوارض جدی بر سلامت قلب ایجاد نمی‌کند. در یک مرور سیستماتیک سال ۲۰۲۵ که ۶۸۵ کارآزمایی بالینی انسانی با مجموع ۱۲,۸۳۹ شرکت‌کننده را مقایسه کرد، تنها ۱۲ نفر (حدود ۰٫۰۹ درصد) تپش قلب را گزارش دادند. این میزان از نظر آماری معنادار نبود و محققان نتیجه گرفتند که نمی‌توان ارتباط قطعی بین مصرف کراتین و افزایش بروز تپش قلب اثبات کرد.²

سطوح کراتین در قلب پس از دوزهای استاندارد مکملی در محدوده ایمن باقی می‌ماند. یک مطالعه روی بدن‌سازان نشان داد که کراتین فقط تغییرات جزئی در ضربان قلب ایجاد می‌کند و این تغییرات اثرات منفی بر سلامت قلب ندارند.⁴

🍏

اگر به دنبال رژیم متناسب با شرایط خودتان هستید...

اطلاعات این مقاله جنبه آموزشی دارد؛ اما برنامه غذایی هر فرد بهتر است متناسب با شرایط، هدف و نیازهای خودش تنظیم شود.

آشنایی با رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر ←

everydayhealth

سایر عوارض جانبی کراتین

هرچند تپش قلب به‌ندرت گزارش شده است، برخی عوارض خفیف‌تر ممکن است شایع‌تر باشند، از جمله:¹

افزایش وزن به دلیل احتباس آب
تهوع و استفراغ
اسهال
تعریق شدید
سرگیجه

متخصصان توصیه می‌کنند برای کاهش این عوارض، به‌جای مصرف کل دوز روزانه در یک وعده، آن را در چند وعده کوچک‌تر در طول روز تقسیم کنید.¹

فواید احتمالی کراتین برای قلب

برخی تحقیقات محدود نشان داده‌اند که کراتین ممکن است به تأمین انرژی بیشتر برای قلب در بیماران مبتلا به نارسایی قلبی کمک کند، زیرا در این بیماران سطح کراتین در عضله قلب به‌طور قابل توجهی کاهش می‌یابد.⁴ برخی مطالعات گزارش کرده‌اند که مکمل کراتین می‌تواند کیفیت زندگی، قدرت عضلانی و استقامت بیماران نارسایی قلبی را بهبود دهد، اگرچه بهبود مستقیم عملکرد پمپاژ قلب مشاهده نشده است.^4,5

علاوه بر این، مطالعات آزمایشگاهی با دوزهای بسیار بالا نشان داده‌اند که کراتین می‌تواند انقباض قلب و جریان خون کرونری را بهبود دهد، اما این دوزها بسیار بالاتر از مقادیر مکمل‌های معمول بوده و مطالعات انسانی بیشتری برای تأیید این اثرات لازم است.⁴

ایمنی و کیفیت مکمل‌ها

از آنجا که سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) کراتین را به‌عنوان مکمل غذایی طبقه‌بندی می‌کند، نظارت دقیقی مانند داروها بر آن اعمال نمی‌شود.⁶ بنابراین، مکمل‌های کراتین ممکن است حاوی ترکیبات اضافی یا حتی آلاینده‌های ناشناخته باشند.⁷ انتخاب محصولاتی که توسط آزمایشگاه‌های مستقل تأیید شده‌اند، می‌تواند ایمنی مصرف را افزایش دهد و تضمین کند که فقط مواد درج‌شده روی برچسب در محصول وجود دارند.⁸

جمع‌بندی

بر اساس شواهد علمی موجود، مصرف کراتین به‌طور کلی ایمن است و ارتباط قابل‌توجهی با بروز تپش قلب ندارد. عوارض جانبی خفیفی مانند تهوع، اسهال یا احتباس آب ممکن است شایع‌تر باشند و معمولاً با تقسیم دوز روزانه کاهش می‌یابند. شواهد محدودی وجود دارد که کراتین ممکن است به بیماران نارسایی قلبی در بهبود قدرت عضلانی و کیفیت زندگی کمک کند، اما برای تأیید این فواید مطالعات بیشتری لازم است. انتخاب مکمل‌های معتبر و مشورت با پزشک پیش از شروع مصرف، به‌ویژه در بیماران قلبی، توصیه می‌شود.

دکتر فرزاد روشن ضمیر

دکتر روشن ضمیر هستم، متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با من داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.

جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید

09304881654

برای دریافت آموزش‌های روزانه عضو کانال بله شوید: