وقتی صحبت از تغذیه می شود، همه چیز می تواند بیش از حد پیچیده شود. با این حال، واضح است که تغذیه تاثیر زیادی بر پیشرفت شما در باشگاه دارد. این مقاله تعدادی از ملاحظات را برجسته می کند که باید برای ایجاد تغییرات اساسی انجام شود و اعمال شود. علاوه بر این، همچنین به عنوان یک منبع عمل می کند و غذاهای غنی از مواد مغذی را که باید در برنامه غذایی روزانه خود در باشگاه گنجانده شود، برجسته می کند.

غذاهایی که باید به برنامه غذایی بدنسازی خود اضافه کنید به طور عمده سه درشت مغذی وجود دارد که نقش مهمی در حفظ عملکردهای بدن ایفا می کنند و حتی باعث ایجاد تغییرات در قدرت و ترکیب می شوند – آنها کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها هستند و ضروری است که ما هر سه ماکرو را به مقدار کافی مصرف کنیم تا پیشرفت را مطابق با آن بهینه کنیم. بیایید ببینیم که چه مواد مغذی حیاتی باید در برنامه رژیم غذایی باشگاه برای افزایش عضله و کاهش وزن بگنجانید. کربوهیدرات ها اولاً، کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی برای بدن هستند و بنابراین بیشترین نقش را در سوخت رسانی به ورزش دارند. دو نوع کربوهیدرات مختلف وجود دارد که عبارتند از پیچیده و ساده.

سیترولین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی توسط بدن شما ساخته می شود. همچنین در غذا یافت می شود و به عنوان یک مکمل غذایی در دسترس است. مصرف مکمل های سیترولین ممکن است برای سلامتی و عملکرد ورزشی شما مفید باشد. اسید آمینه سیترولین به عنوان مکملی برای سلامتی و عملکرد ورزشی محبوبیت پیدا می کند.

این به طور طبیعی در بدن تولید می شود و در غذاها یافت می شود، اما مصرف مکمل ها محتوای سیترولین را در بدن بالاتر از سطح معمولی افزایش می دهد. در حالی که برخی از افراد به اثربخشی آن برای سلامتی و عملکرد ورزشی متقاعد شده‌اند، برخی دیگر شک دارند. این مقاله هر آنچه را که باید در مورد سیترولین بدانید و اینکه آیا باید آن را مصرف کنید به شما می گوید. سیترولین چیست؟

تحقیقات نشان می دهد تریبولوس ممکن است به مدیریت سطح قند و کلسترول خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کمک کند. بسیاری از مکمل های غذایی محبوب امروزی از گیاهانی به دست می آیند که از زمان های قدیم به عنوان دارویی مورد استفاده قرار می گرفته اند. یکی از این گیاهان تریبولوس که گفته می شود دارای مزایای سلامتی مختلفی از جمله کاهش قند خون و کلسترول، تغییر سطح هورمون ها و افزایش عملکرد جنسی و میل جنسی است. این مقاله هر آنچه را که باید در مورد این گیاه بدانید، اثرات آن بر سلامتی و اینکه آیا باید آن را به عنوان یک مکمل غذایی مصرف کنید، به شما می گوید.

Tribulus Terrestris چیست؟ تریبولوس  یک گیاه کوچک برگ است. همچنین به عنوان تاک سوراخ دار ، گوکشورا، کله و کله بز نیز شناخته می شود (1). در بسیاری از نقاط، از جمله بخش هایی از اروپا، آسیا، آفریقا و خاورمیانه رشد می کند.