بله، رژیم کتوژنیک می تواند منجر به عوارض گوارشی حتی اسهال شود گرچه یبوست بسیار شایع تر است. البته اگر رژیم کتوژنیک تخصصی و بدرستی طراحی شود اسهال بروز نمی کند چرا که عمده علت اسهال در کتو بدلیل قندهای الکلی، پروتئین بیش از حد، و مصرف زیاد چربی های غذایی است.
در ادامه بیشتر به این موضوع می پردازم.
اسهال در رژیم کتوژنیک در بعضی افراد رخ می دهد
در رژیم کتوژنیک وقتی گروه های غذایی خاصی حذف شود و از طرفی میزان مصرف چربی بالا رود، بدن بعضی افراد نمی تواند از تمام چربی هایی که خورده می شود استفاده کند، بنابراین بدن سعی می کند آن را دفع کند. از این رو، اسهال ایجاد می شود.
برای بعضی افراد بدشانس! اسهال کتوئی احتمالاً یک عارضه جانبی دائمی است. بنابراین رژیم کتوژنیک به آنها نمی سازد.
مصرف شیرین کننده های مصنوعی از نوع قندهای الکلی در رژیم کتوژنیک ممکن است عامل اسهال باشد
بسیاری از مردم در رژیم کتوژنیک شروع به مصرف شیرین کننده های مصنوعی – مانند سوربیتول، مالتیتول و زایلیتول می کگنند که مصرف زیاد اینها نیز ممکن است باعث بروز اسهال در رژیم کتوژنیک شود.
مصرف بیش از حد پروتئین
از آنجا که مصرف منابع پروتئین بدون قند مثل گوشت در رژیم کتوژنیک مجاز است بسیاری از افرادی که رژیم های غیرتخصصی کتوژنیک دارند در مصرف آنها زیاده روی می کنند و این ممکن است که یکی از عوامل اسهال است. بایستی پروتئین دریافتی در حدود ۱۰ تا ۲۰ درصد از کل کالری دریافتی باشد.
مصرف چربی زیاد
سیستم گوارش ما تحمل محدودی برای روغن های گیاهی و دانه های سرشار از چربی های امگا ۶ دارد. در بعضی افراد میزان زیاد روغن سویا، ذرت، گلرنگ یا آفتابگردان باعث ایجاد تهوع و اسهال می شود.
در یک رژیم غذایی کتوژنیک تخصصی خوب فرموله شده برای حفظ وزن بدن، ۷۰ تا ۸۰ درصد انرژی دریافتی روزانه فرد باید چربی باشد و بهتر است از منابع تک غیراشباع مثل روغن زیتون، باشد.
اسهال به دلیلی دیگر در رژیم کتوژنیک
توجه کنید که اسهال ممکن است علتی دیگری بجز رژیم کتوژنیک داشته باشد مثلا یک عفونت گوارشی باشد. بخصوص اگر خون در مدفوع باشد یا اسهالی که بیش از شش بار در روز است، بنابراین در این شرایط بایستی به پزشک مراجعه کنید.
درمان اسهال در رژیم کتوژنیک
ممکن است در رژیم کتو شما ملین برای جلوگیری از یبوست تجویز شده باشد، بنابراین در صورت بروز اسهال، مدتی مصرف آن را قطع کنید.
مراقب میزان مصرف لبنیات باشید. لبنیات ممکن ست باعث ناراحتی های گوارشی شود، بنابراین سعی کنید خامه و پنیر را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا ببینید آیا علت این است یا خیر.
در نهایت، هیدراته بمانید. یعنی برای جلوگیری از کم آبی بدن باید آب و الکترولیت بیشتری مصرف کنند.
اگر اسهال کتو دارید، در معرض خطر کم آبی قرار خواهید گرفت. ناگفته نماند، زمانی که کم آب هستید وزن کمتری از دست می دهید، زیرا بدن برای سوزاندن چربی باید سخت تر کار کند.
اگر تازه رژیم کتوژنیک را شروع کرده اید، داشتن عوارض گوارشی عجیب نیست و اگر اسهال دارید تا زمانی که خون در مدفوع نیست نباید نگران شوید، بهتر است مدتی صبر کنید احتمالا بعد از چند روز سیستم گوارشی شما تنظیم می شود.
اگر اسهال شما خوب نمی شود شاید رژیم کتوژنیک مناسب شما نباشد. هر کس تحمل متفاوتی به چربی دارد. پس ممکن است زمان آن رسیده باشد که رژیم کتو را رها کنید. چرا که اسهال مزمن می تواند منجر به عوارضی مانند کمبود ویتامین، از دست رفتن عضلات و عدم تعادل الکترولیت شود.
با تشکر از مطلب مفیدتون