آلانین

گلوکونئوژنز: چیست و چرا نباید از آن در رژیم کتوژنیک بترسید

آیا می دانستید که سلول های شما می توانند گلوکز را بدون استفاده از کربوهیدرات در داخل بدن بسازند؟ بدن شما می‌داند که نمی‌تواند همیشه روی دریافت 3 وعده غذایی مبتنی بر کربوهیدرات در روز حساب کند – به هر حال، اجداد ما هرگز اینطور غذا نمی‌خوردند – بنابراین مکانیسمی برای ساخت گلوکز از مواد مختلف مانند لاکتات و اسیدهای آمینه ایجاد کرد. این فرآیند گلوکونئوژنز نامیده می شود و علیرغم اینکه برای بقای شما بسیار مهم است، به شدت درک نشده است. به عنوان مثال، ممکن است شنیده باشید که خوردن پروتئین بیش از حد روی کتو می تواند گلوکونئوژنز را “فعال” کند و قند خون شما را به یکباره افزایش دهد.

این اشتباه است. وقتی در کتوز هستید اصلاً نباید نگران گلوکونئوژنز باشید – و امروز دلیل آن را خواهید فهمید. ما در حال بررسی همه چیزهایی هستیم که باید در مورد گلوکونئوژنز بدانید، در واقع در هنگام کتوز چه کاری انجام می دهد و چرا مشکلی نیست:گلوکونئوژنز چیست؟ گلوکونئوژنز (GNG) یک مسیر متابولیک است که به کبد و کلیه های شما اجازه می دهد تا گلوکز را از منابع غیر کربوهیدراتی بسازند.

The 7 Best Pre-Workout Supplements to Try

7 تا از بهترین مکمل های قبل از تمرین

برای بسیاری از افراد فعال شدن و فعال ماندن مشکل است. کمبود انرژی یک دلیل رایج است. برای افزایش انرژی بیشتر برای ورزش، بسیاری از افراد قبل از تمرین مکمل مصرف می کنند. با این حال، مکمل‌های زیادی در دسترس هستند که هر کدام حاوی ترکیبات زیادی هستند.

به همین دلیل، دانستن اینکه در یک مکمل قبل از تمرین به دنبال چه چیزی باشید می تواند گیج کننده باشد. این به نوع تمرینی که انجام می دهید بستگی داردهنگام در نظر گرفتن یک مکمل قبل از تمرین، مهم است که به اهداف خود و نوع تمرینی که معمولاً در آن شرکت می کنید فکر کنید. به طور معمول، مواد تشکیل دهنده در مکمل های قبل از تمرین یافت می شود، فقط جنبه های خاصی از عملکرد ورزش را بهبود می بخشد. برخی از مواد ممکن است قدرت یا قدرت را افزایش دهند، در حالی که برخی دیگر ممکن است استقامت شما را افزایش دهند.

6 بهترین مکمل برای عضله سازی

اگر به طور منظم ورزش می کنید، احتمالاً می خواهید مطمئن شوید که بیشترین بهره را از آن می برید. یکی از مزایای مهم ورزش، تجمع عضلات و قدرت است. داشتن مقدار مناسب ماهیچه به شما این امکان را می دهد که در طول ورزش و زندگی روزانه بهترین عملکرد را داشته باشید. برای به دست آوردن حداکثر عضله، سه معیار اصلی باید رعایت شود: مصرف کالری بیشتر از آنچه می سوزانید، مصرف پروتئین بیشتر از آنچه تجزیه می کنید، و یک برنامه ورزشی که عضلات شما را به چالش می کشد.

1،، 2،، 3). اگرچه می توان تمامی این معیارها را بدون مصرف مکمل ها برآورده کرد، اما برخی از مکمل ها می توانند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کنند. 6 مکمل ذکر شده در زیر می توانند به شما کمک کنند تا با برنامه تمرینی خود عضله بیشتری کسب کنید. 1.