بوقلمون

۱۱ غذای توصیه‌شده توسط متخصصان که دوندگان باید برای انرژی بهینه و ریکاوری مصرف کنند

تغذیه مناسب برای تمام دوندگان اهمیت دارد زیرا انرژی لازم برای تمرین را فراهم می‌کند و در ترمیم عضلات پس از فعالیت ورزشی نقش کلیدی دارد. همچنین انتخاب مواد غذایی درست می‌تواند از بروز آسیب‌های عضلانی پیشگیری کرده و عملکرد ورزشی را در کوتاه‌مدت و بلندمدت بهبود بخشد. برای اینکه بیشترین بهره را از دویدن ببرید، باید ترکیبی از کربوهیدرات‌ها، چربی‌های سالم و پروتئین‌های کم‌چرب مصرف کنید. متخصصان مصرف موادی مانند تخم‌مرغ، بوقلمون، انواع توت، بادام و غذاهای دیگر را برای افزایش انرژی و بهبود ریکاوری توصیه می‌کنند.

1 ۱. کره بادام‌زمینی کره بادام‌زمینی منبع غنی از چربی، پروتئین و فیبر است که باعث می‌شود در طول دویدن احساس سیری بیشتری داشته باشید. 2 مصرف کافی پروتئین می‌تواند قدرت عضلات را افزایش داده و از تحلیل توده عضلانی با افزایش سن جلوگیری کند. 3 علاوه بر این، هرچند کره بادام‌زمینی نسبتاً پرچرب است، مطالعات نشان می‌دهند که به دلیل پروفایل تغذیه‌ای کامل خود می‌تواند حتی در مدیریت وزن نیز مؤثر باشد.

۱۲ میان وعده سالم برای آخر شب که هوس‌های غذایی شما را برطرف می‌کنند

میان‌وعده شبانه گاهی می‌تواند بخشی سالم از رژیم غذایی شما باشد، به‌شرط آنکه گزینه‌هایی مغذی انتخاب کنید. غذاهایی که سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، فیبر، پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند، باعث سیری، کنترل قند خون و بهبود کیفیت کلی رژیم غذایی می‌شوند. ¹² با افزودن مواد مغذی مناسب به میان‌وعده‌های شبانه، می‌توان از بروز گرسنگی نیمه‌شب، بی‌خوابی یا پرخوری جلوگیری کرد. این مواد مغذی همچنین با بهبود کیفیت خواب و متابولیسم بدن، سلامت کلی را ارتقا می‌دهند.

گزینه‌های شیرین برای میان‌وعده شبانه اگر در اواخر شب هوس شیرینی دارید، می‌توانید از میوه‌ها، کره مغزیجات و شکلات تلخ کمک بگیرید. این ترکیب‌ها هم خوشمزه‌اند و هم مغذی. مواد غذایی مانند گیلاس، موز، مغزیجات، شیر و غلات کامل حاوی ملاتونین، تریپتوفان، پتاسیم و منیزیم هستند که همگی به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کنند. ³ ۱.

۱۷ غذایی که پروتئین بیشتری نسبت به شیک پروتئین شما دارند

شیک‌های پروتئینی راهی سریع و آسان برای افزایش مصرف پروتئین هستند و معمولاً ۱۵ تا ۲۰ گرم پروتئین در هر وعده ارائه می‌دهند [1,2]. بااین‌حال، بسیاری از غذاهای کامل به همان اندازه یا حتی بیشتر پروتئین دارند. این غذاها نه‌تنها پروتئین، بلکه مواد مغذی ضروری دیگر را نیز فراهم می‌کنند. این تنوع تغذیه‌ای سلامت کلی را بهبود می‌بخشد.

فواید غذاهای کامل برخلاف شیک‌های پروتئینی، غذاهای کامل مانند مرغ، پنیر کاتیج و حبوبات می‌توانند رضایت‌بخش‌تر بوده و مواد مغذی متنوعی مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی را ارائه دهند. این غذاها به رژیم غذایی متعادل کمک می‌کنند. همچنین، طعم و بافت متنوعی دارند. پنیر کاتیج محتوای پروتئین پروتئین: ۲۳.