تری گلیسیرید

چگونه سطح تری گلیسیرید خود را کاهش دهیم

داشتن سطوح بالای تری گلیسیرید می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد. محدود کردن میزان قند، کربوهیدرات و چربی‌های ترانس، همراه با ورزش منظم و سایر تغییرات رژیم غذایی، به کاهش سطح تری گلیسیرید کمک می کند. تری گلیسیرید نوعی چربی است که در خون یافت می شود. پس از خوردن غذا، بدن کالری هایی را که نیاز ندارد به تری گلیسیرید تبدیل کرده و در سلول های چربی ذخیره می کند تا بعداً برای انرژی استفاده شود.

در حالی که تری گلیسیرید منبع انرژی مهمی برای بدن شما است، وجود تری گلیسیرید بیش از حد در خون می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد. حدود 25. 9 درصد از بزرگسالان تری گلیسیرید بالا دارند، که به عنوان سطح تری گلیسیرید بالای 150 میلی گرم در دسی لیتر طبقه بندی می شود. ابتلا به چاقی یا دیابت کنترل نشده، نوشیدن منظم الکل و پیروی از یک رژیم غذایی پر کالری، همگی می توانند در افزایش سطح تری گلیسیرید خون نقش داشته باشند.

راهنمای مکمل امگا 3: چه چیزی بخریم و چرا؟

اگر امگا 3 کافی در رژیم غذایی خود از غذاهایی مانند ماهی های چرب دریافت نمی کنید، ممکن است بخواهید از مکمل امگا 3 استفاده کنید. مکمل‌های امگا 3 به اشکال مختلف، از روغن ماهی معمولی گرفته تا روغن پستانداران وجود دارند. اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامتی شما بسیار مهم هستند. خوردن غذاهای کامل که سرشار از امگا 3 هستند، مانند ماهی های چرب، بهترین راه برای تامین نیاز بدن است.

اگر مقدار زیادی ماهی چرب نمی خورید، ممکن است بخواهید مکمل مصرف کنید. با این حال، صدها مکمل مختلف امگا 3 موجود است. همه آنها فواید سلامتی یکسانی ندارند. این راهنمای دقیق همه چیزهایی را که باید در مورد مکمل های امگا 3 بدانید را توضیح می دهد.

پاسخ دهندگان LDL کم کربوهیدرات و کتوژنیک

نشان داده شده است که خوردن یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات باعث کاهش وزن، کنترل قند خون و حساسیت به انسولین از جمله مزایای دیگر می شود. با این حال، تأثیر رژیم‌های کم کربوهیدرات بر کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) همچنان یک نگرانی قابل توجه برای بسیاری از پزشکان است و برخی از آنها را از توصیه این رژیم‌های بالقوه مفید باز می‌دارد. مطالعات علمی تایید می‌کنند که رژیم‌های کم کربوهیدرات و کتوژنیک کلسترول LDL را برای افراد معمولی مبتلا به دیابت نوع 2 یا چاقی افزایش نمی‌دهند. در عوض، افرادی که از رژیم‌های کم کربوهیدرات پیروی می‌کنند معمولاً شاهد افزایش کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) همراه با کاهش تری گلیسیرید، کلسترول باقیمانده غنی از تری گلیسیرید و ذرات کوچک LDL هستند.

یک مطالعه حتی کاهش کلی ذرات LDL را نشان داد. با این حال، این نتایج نشان دهنده میانگین شرکت کنندگان در مطالعه است. برخی از افراد ممکن است افزایش چشمگیر LDL خود را تا بیش از 50٪ مشاهده کنند و به عنوان یک واکنش دهنده بیش از حد LDL در نظر گرفته شوند. جمعیت های خاص، مانند ورزشکاران لاغر، ممکن است حتی بیشتر در معرض افزایش سطح LDL باشند.