حافظه

مرور بسط‌یافته (Elaborative Rehearsal) یک تکنیک حافظه است که برای حفظ بهتر اطلاعات در حافظه بلندمدت به کار می‌رود. این روش شامل اتصال اطلاعات جدید به دانش یا تجربیات شخصی موجود است. روش‌ها شامل استفاده از یادسپارها (مانند مخفف‌ها، قافیه‌ها و ترفندهای حافظه)، تکه‌بندی (گروه‌بندی اطلاعات به بخش‌های قابل مدیریت) و نقشه ذهنی (استفاده از یک نمودار برای ترسیم سلسله‌مراتب و ارتباطات) می‌شود. مرور بسط‌یافته به شما کمک می‌کند اطلاعات را مؤثرتر به خاطر بسپارید.

در این تکنیک، میان اطلاعات جدید و دانشی که از قبل دارید ارتباط برقرار می‌کنید تا امکان نگهداری بلندمدت افزایش یابد. این روش با مرور نگهدارنده (Maintenance Rehearsal) متفاوت است. مرور نگهدارنده یک تکنیک حافظه کوتاه‌مدت است که شامل تکرار طوطی‌وار اطلاعات برای حفظ موقتی آن‌هاست. نحوه عملکرد مرور بسط‌یافته مرور بسط‌یافته شامل ایجاد ارتباطات و پیوندهای شخصی برای انتقال مؤثرتر اطلاعات به حافظه بلندمدت است.

تمرین‌های آموزش مغز می‌توانند مهارت‌های شناختی شما را بهبود بخشند، از جمله حافظه کاری، حافظه کلامی و عملکرد کلی. به چالش کشیدن خود با فعالیت‌های جدید همچنین می‌تواند عملکرد مغز را از طریق فرآیندی به نام انعطاف‌پذیری عصبی (Neuroplasticity) بهبود دهد، فرآیندی که در آن مغز مسیرها و ارتباطات عصبی جدیدی ایجاد می‌کند. 14 تمرین مغزی برای همه سنین 1. پازل‌های جِگسا (Jigsaw) انجام دهید تکمیل یک پازل می‌تواند فعالیتی سرگرم‌کننده به‌صورت فردی یا گروهی باشد.

پژوهش‌ها نشان می‌دهد که وقتی در طولانی‌مدت انجام شود، پازل‌ها همچنین مهارت‌های شناختی دیداری-فضایی را بهبود می‌دهند، مانند: توانایی‌های ساختاری (Constructional praxis) حافظه رویدادی (Episodic memory) چرخش ذهنی (Mental rotation) سرعت و انعطاف ذهنی ادراک استدلال حافظه کاری انعطاف‌پذیری عصبی چیست؟ انعطاف‌پذیری عصبی توانایی تغییرپذیری مغز است، از طریق تغییر در تعداد نورون‌ها، کنترل، مهاجرت، تشکیل ارتباطات جدید و موارد دیگر. 2. بازی سودوکو (Sudoku) انجام دهید سودوکو یک پازل محبوب قرارگیری اعداد است که می‌تواند مزایای شناختی داشته باشد.