شکم

خستگی روزانه، کاهش تمرکز و افت عملکرد ورزشی باعث شده بسیاری از افراد به مکمل‌های گیاهی مانند آشواگاندا و جینسینگ روی بیاورند. هر دو گیاه در گروه ترکیباتی قرار می‌گیرند که معمولاً «آداپتوژن» نامیده می‌شوند؛ یعنی موادی که تصور می‌شود به بدن در سازگاری با برخی انواع استرس کمک می‌کنند. مطالعات جداگانه درباره هرکدام از این دو مکمل، نتایج امیدوارکننده‌ای درباره خستگی، استرس، عملکرد ورزشی یا تمرکز نشان داده‌اند. اما یک نکته مهم نباید نادیده گرفته شود: شواهد کافی درباره اثر مصرف هم‌زمان آشواگاندا و جینسینگ در انسان وجود ندارد.

بنابراین نمی‌توان گفت ترکیب این دو حتماً اثر بیشتری از مصرف جداگانه آنها دارد. آشواگاندا چگونه ممکن است به کاهش خستگی کمک کند؟ برخی مطالعات نشان داده‌اند که آشواگاندا ممکن است احساس خستگی را کاهش دهد و در بعضی افراد به بهبود تمرکز و عملکرد ذهنی کمک کند. همچنین در برخی پژوهش‌ها، مصرف آن با بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری عضلات همراه بوده است.

کورتیزول در سال‌های اخیر به یکی از پرکاربردترین واژه‌ها در محتوای سلامت و شبکه‌های اجتماعی تبدیل شده است. محصولاتی با عنوان‌هایی مانند «کاهش‌دهنده کورتیزول» یا «متعادل‌کننده کورتیزول» با وعده‌هایی مثل کاهش استرس، خواب بهتر و حتی از بین بردن چربی شکمی تبلیغ می‌شوند. اما یک نکته مهم معمولاً در این تبلیغات نادیده گرفته می‌شود: کورتیزول هورمونی ضروری برای بدن است و قرار نیست همیشه پایین آورده شود. کورتیزول در تنظیم قند خون، فشارخون، التهاب، هوشیاری و پاسخ بدن به استرس نقش دارد و مقدار آن در طول شبانه‌روز به‌طور طبیعی تغییر می‌کند.

بنابراین قبل از مصرف مکملی با هدف «کاهش کورتیزول»، باید مشخص شود که آیا واقعاً افزایش غیرطبیعی کورتیزول وجود دارد یا علائمی مانند استرس، خستگی، اختلال خواب یا افزایش وزن علت دیگری دارند. کورتیزول دقیقاً چه کاری در بدن انجام می‌دهد؟ کورتیزول هورمونی است که در غدد فوق‌کلیوی تولید می‌شود. اگرچه اغلب از آن با عنوان «هورمون استرس» یاد می‌شود، اما عملکرد آن بسیار فراتر از پاسخ به استرس است.