۶ سبزی مفید برای کنترل بهتر قند خون؛ از بروکلی تا کنگر فرنگی

۶ سبزی مفید برای کنترل بهتر قند خون؛ از بروکلی تا کنگر فرنگی

اگر هدف، کنترل بهتر قند خون است، فقط مقدار کربوهیدرات مهم نیست؛ کیفیت و ترکیب غذایی نیز اهمیت دارد. سبزیجات غیرنشاسته‌ای به‌دلیل داشتن فیبر، آب، ویتامین‌ها و ترکیبات گیاهی مختلف، می‌توانند بخشی از یک الگوی غذایی مناسب برای کنترل قند خون باشند. البته هیچ سبزی به‌تنهایی قند خون را «درمان» یا به‌طور قطعی پایین نمی‌آورد. اثر واقعی آن‌ها بیشتر زمانی دیده می‌شود که جایگزین بخشی از غذاهای کم‌فیبر و پرکربوهیدرات شوند و در کنار پروتئین و چربی‌های مفید مصرف شوند.

۱. بروکلی بروکلی یکی از سبزیجات چلیپایی سرشار از فیبر است. فیبر به‌طور کامل در دستگاه گوارش هضم و جذب نمی‌شود و می‌تواند سرعت هضم و جذب کربوهیدرات‌های موجود در یک وعده را کاهش دهد. بروکلی همچنین پیش‌سازهای ترکیبی به نام سولفورافان دارد.

پنج ماده غذایی سرشار از لیکوپن به‌جز گوجه‌فرنگی

پنج ماده غذایی سرشار از لیکوپن به‌جز گوجه‌فرنگی

وقتی صحبت از لیکوپن می‌شود، بیشتر افراد ابتدا به گوجه‌فرنگی فکر می‌کنند. با این حال، این آنتی‌اکسیدان قدرتمند در بسیاری از میوه‌ها و سبزی‌های قرمز، صورتی و نارنجی نیز یافت می‌شود. لیکوپن از خانواده کاروتنوئیدهاست و می‌تواند در حفظ سلامت قلب، پوست و استخوان‌ها نقش داشته باشد. همچنین برخی پژوهش‌ها نشان می‌دهند دریافت کافی آن ممکن است به کاهش خطر بعضی بیماری‌های مزمن کمک کند.

اگر گوجه‌فرنگی را دوست ندارید یا می‌خواهید منابع غذایی متنوع‌تری برای دریافت لیکوپن داشته باشید، گزینه‌های دیگری نیز وجود دارند که حتی در برخی موارد از گوجه‌فرنگی تازه لیکوپن بیشتری فراهم می‌کنند. لیکوپن چیست و چرا اهمیت دارد؟ لیکوپن رنگدانه‌ای طبیعی است که رنگ قرمز یا صورتی برخی میوه‌ها و سبزی‌ها را ایجاد می‌کند. این ترکیب به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند و می‌تواند به مقابله با استرس اکسیداتیو در بدن کمک کند.

مصرف زردچوبه با داروهای فشار خون؛ آیا خطرناک است؟

مصرف زردچوبه با داروهای فشار خون؛ آیا خطرناک است؟

زردچوبه یکی از ادویه‌های پرمصرف در آشپزی ایرانی است، اما وقتی به شکل مکمل‌های غلیظ مصرف می‌شود، شرایط متفاوتی دارد. ترکیب مکمل زردچوبه یا کورکومین با داروهای کاهش‌دهنده فشار خون ممکن است اثر کاهنده فشار خون را بیشتر کند و در برخی افراد باعث افت بیش از حد فشار شود. البته این موضوع به معنای ممنوع بودن زردچوبه برای افراد مبتلا به فشار خون نیست. تفاوت اصلی بین مقدار زردچوبه‌ای است که به‌عنوان ادویه در غذا مصرف می‌شود و دوز بالای عصاره‌های استانداردشده که در مکمل‌ها وجود دارد.

آیا زردچوبه با داروهای فشار خون تداخل دارد؟ کورکومین، مهم‌ترین ترکیب فعال زردچوبه، ممکن است اثر خفیفی در کاهش فشار خون داشته باشد. بنابراین مصرف هم‌زمان مکمل‌های غلیظ زردچوبه یا کورکومین با داروهای ضدفشارخون می‌تواند در برخی افراد اثر تجمعی ایجاد کند و فشار خون را بیش از حد پایین بیاورد. با این حال، میزان اهمیت بالینی این تداخل هنوز به‌طور دقیق مشخص نیست و شواهد موجود برای تعیین یک خطر قطعی و قابل‌اندازه‌گیری کافی نیستند.

🍏 رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر روش کار و هزینه ←