فیبر

چرا حرکات روده سخت دارم و چگونه آن را درمان کنم؟

در یک دنیای عالی، مدفوع شما نرم خواهد بود و هر بار که نیاز به اجابت مزاج داشته باشید به راحتی قابل دفع است. با این حال، این احتمال وجود دارد که گاهی اوقات ممکن است حرکات روده سخت داشته باشید. دفع اینها دشوارتر از حرکات نرم روده است و می تواند از دفع دشوار تا کاملاً دردناک متغیر باشد. پزشکان ممکن است مدفوع سفت را یبوست بنامند.

در حالی که اجابت مزاج سخت برای همه گاه به گاه اتفاق می افتد، اما می تواند نشانه ای از یک بیماری زمینه ای نیز باشد. نمونه هایی از شرایطی که باعث حرکات سخت روده می شوند عبارتند از بیماری دیورتیکولار، انسداد روده یا کم کاری تیروئید. اگر مدفوع سفت دارید، راه هایی وجود دارد که می توانید مدفوع خود را در خانه راحت تر دفع کنید. مدفوع سفت باعث می شود به دلایل زیادی می توانید مدفوع سفت داشته باشید.

گرفتگی معده و بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر حاوی فیبر، ویتامین B، آهن، منیزیم و سلنیوم برای شروع روز شماست. بلغور جو دوسر یک انتخاب عالی برای صبحانه است که مواد مغذی مهم و کالری کمی برای شما فراهم می کند و در عین حال باعث می شود مدت طولانی تری احساس سیری کنید. اگر بلغور جو دوسر صبحگاهی شما باعث گرفتگی معده می شود، ممکن است تصور کنید که به دلیل آلرژی است و وسوسه شوید که این غذای سالم را کنار بگذارید. اما واکنش آلرژیک به جو یکی از شایع ترین آلرژن های غذایی نیست.

معده شما ممکن است به برخی از اجزای موجود در بلغور جو دوسر حساس باشد، اما اگر به بدن خود زمان دهید تا خود را تنظیم کند و به تدریج بلغور جو دوسر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، علائم شما به تدریج ناپدید می شوند. معده و روده کوچک شما به طور کامل کربوهیدرات ها یا قند، نشاسته و فیبر موجود در غذاها را تجزیه نمی کنند. کربوهیدرات ها به روده بزرگ شما می روند، جایی که باکتری ها روند هضم را ادامه می دهند. باکتری ها گاز را به عنوان یک محصول جانبی آزاد می کنند.

بستنی و یبوست

اگر به دنبال خلاص شدن از شر یبوست خود هستید، رژیم غذایی شما نقطه شروع شماست. بستنی خامه ای طعم خوبی دارد، اما اگر یبوست دارید ممکن است ایده بدی باشد. یبوست می‌تواند دلایل زمینه‌ای متعددی داشته باشد، از جمله رژیم‌های غذایی سرشار از قند و فیبر کم به عنوان عامل اصلی. علل یبوست یبوست می تواند یک وضعیت دردناک، زور آور و نفخ کننده باشد که به صورت کمتر از سه بار دفع در هفته تعریف می شود.

دانشگاه کالیفرنیا، سانفرانسیسکو، خاطرنشان می کند که یبوست می تواند نشانه ای از علل مختلف باشد، از جمله کمبود فیبر در رژیم غذایی، برخی داروها، کم تحرکی، کم آبی بدن، بارداری، پیری، مشکلات سلامت روده و شیر. علل درد شکم چپ و یبوست از آنجایی که بستنی از شیر تهیه می شود، دلیل بر این است که شیر نیز می تواند باعث یبوست شود. با این حال، همه منابع موافق نیستند که شیر یا سایر محصولات لبنی باعث یبوست می شوند. وب‌سایت Dairy Nutrition از کشاورزان لبنیات کانادا اشاره می‌کند که یبوست ناشی از یک غذا نیست، بلکه ترکیبی از انتخاب‌های سبک زندگی، از جمله رژیم غذایی نامناسب و ورزش نکردن است.