فیزیوتراپی

تمریناتی برای افزایش قدرت زانوهای مبتلا به آرتروز

تمرینات ورزشی برای زانوهای مبتلا به آرتروز بر حرکات کم‌فشار، تقویتی و کششی تأکید دارند تا قدرت و انعطاف‌پذیری بهبود یابد. ورزش کردن پس از تشخیص استئوآرتریت (OA) یا آرتریت روماتوئید (RA) می‌تواند به کاهش درد، افزایش دامنه حرکتی و بهبود کلی تحرک کمک کند. با این حال، انتخاب تمریناتی که علائم شما را بدتر نمی‌کنند، امری حیاتی است. تمرینات تقویتی برای آرتروز زانو تمرینات تقویتی برای زانوهای آرتروزی، عضلات ران و ساق پا را هدف قرار می‌دهند.

برای هر تمرین با ۱۰ تکرار شروع کنید و به مرور به انجام سه ست پشت سر هم برسانید. این تمرینات را سه تا پنج بار در هفته انجام دهید. در صورت احساس هر گونه درد، ورزش را متوقف کرده و با یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی مشورت نمایید. کشش زانو (Knee Extensions) این تمرین عضلات چهارسر ران در جلوی ران را تقویت می‌کند¹.

فیزیوتراپی پس از جراحی تاندون شانه (روتاتورکاف): آنچه باید انتظار داشت

روتاتور کاف (Rotator Cuff) مجموعه‌ای از چهار عضله شانه شامل سوپرااسپیناتوس، تِرِس مینور، اینفرااسپیناتوس و ساب‌اسکاپولاریس است. این گروه عضلانی مهم سر استخوان بازو (بخش توپی شکل بالای استخوان بازو) را احاطه کرده و به بالا بردن و چرخش شانه کمک می‌کند. علاوه بر این، عضلات روتاتور کاف مسئول افزایش ثبات مفصل و اطمینان از قرارگیری مرکزی سر استخوان بازو در قسمت حفره‌ای مفصل (گلنوئید) هستند¹. جراحی ترمیم روتاتور کاف چیست؟

همیشه نیازی به جراحی برای ترمیم پارگی روتاتور کاف نیست. در حقیقت، پارگی‌های روتاتور کاف که بدون علامت هستند، شیوع بالایی دارند. مطالعات متعددی نشان داده‌اند که میزان شیوع آسیب‌های روتاتور کاف بدون علامت ممکن است تا ۴۶ درصد نیز برسد². با این حال، شرایط و علائم خاصی وجود دارند که در آن‌ها جراحی ترمیم روتاتور کاف ضروری تلقی می‌شود.

علت درد مچ پا چیست؟ دلایل شایع و روش‌های درمان

درد مچ پا اغلب ناشی از آسیب‌هایی مانند پیچ‌خوردگی، تاندونیت و شکستگی‌ها است. درمان درد مچ پا به علت آن بستگی دارد و ممکن است شامل استراحت، استفاده از یخ و فیزیوتراپی باشد. شایع‌ترین علل درد مچ پا شامل پیچ‌خوردگی و التهاب تاندون (تاندونیت) هستند. علاوه بر این، شرایط مزمن، عفونت و فرسایش استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و غضروف نیز می‌توانند منجر به درد مچ پا شوند.

روش درمان به عامل ایجادکننده درد بستگی دارد و می‌تواند شامل پروتکل RICE (استراحت، یخ، فشار و بالا نگه داشتن)، فیزیوتراپی، داروها و در برخی موارد، جراحی باشد. شایع‌ترین علل درد مچ پا کدامند؟ اگر درد مچ پا را تجربه می‌کنید، به احتمال زیاد این درد ناشی از یکی از علل شایع زیر است. شناسایی دقیق علت درد، اولین قدم برای درمان مؤثر محسوب می‌شود.