لبنیات

9 غذای سالم که سرشار از ید هستند

ید یک ماده معدنی ضروری است که باید از رژیم غذایی خود به دست آورید. جالب اینجاست که تیروئید شما برای تولید هورمون های تیروئیدی که وظایف بسیار مهمی در بدن شما دارند به آن نیاز دارد. 1، 2). مصرف روزانه توصیه شده (RDI) ید برای اکثر بزرگسالان 150 میکروگرم در روز است.

برای زنان باردار یا شیرده، نیازها بیشتر است (3). در واقع، یک سوم از جمعیت در معرض خطر کمبود هستند، به ویژه آنهایی که در مناطقی زندگی می کنند که فقط مقدار کمی ید در خاک دارند، از جمله کشورهای اروپایی. 1). کمبود ید می تواند منجر به تورم غده تیروئید شود که به گواتر معروف است و کم کاری تیروئید که می تواند باعث خستگی، ضعف عضلانی و افزایش وزن شود.

13 غذای کم چرب که برای سلامتی مفید هستند

اگر از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی می کنید، محدود کردن مصرف چربی به طور کلی غیر ضروری است. با این حال، تحت شرایط خاص، محدود کردن چربی در رژیم غذایی شما ممکن است مفید باشد. به عنوان مثال، اگر در حال بهبودی پس از جراحی کیسه صفرا هستید یا بیماری کیسه صفرا یا پانکراس دارید، رژیم های غذایی کم چرب توصیه می شود ( 1 ، 2 ، 3 ). رژیم های کم چرب همچنین ممکن است از سوزش سر دل جلوگیری کند، وزن را کاهش دهد و کلسترول را بهبود بخشد.

در اینجا 13 غذای کم چرب که برای سلامتی مفید هستند را معرفی می کنیم. 1. سبزی های برگ دارسبزی های برگ دار تقریباً فاقد چربی هستند و سرشار از مواد معدنی و ویتامین های مفید از جمله کلسیم، پتاسیم، فولات و ویتامین های A و K هستند. آنها به خصوص غنی از ترکیبات گیاهی خاصی هستند که نشان داده شده است التهاب را در بدن شما کاهش می دهد ( 4 ، 5 ).

آیا باید بعد از یک تمرین سخت ماست بخورم؟

آنچه قبل از تمرین می خورید می تواند تفاوت زیادی در سرعت حرکت شما و مدت زمانی که می توانید در طول تمرین داشته باشید ایجاد کند. آیا می دانستید که بعد از یک تمرین سخت چه می خورید نیز اهمیت دارد؟ درست است! با دقت انتخاب کنید که بعد از تمرین چه می خورید و چه می خورید، زیرا در آن زمان است که عضلات شما در حال ترمیم خود هستند و ذخایر انرژی شما باید دوباره پر شوند.

غذاهای مناسب می توانند به این روند کمک کنند یا مانع از این روند شوند و شما را قادر می سازند تا سریعتر بهبود یافته و به طور کلی انرژی بیشتری داشته باشید. برای کسانی که مایل به کاهش وزن هستند: یک تمرین کمتر از یک ساعت ممکن است نیازی به یک وعده غذایی بعد از تمرین نداشته باشد. ورزش در حالت ناشتا (و در نتیجه پرهیز از یک میان وعده بعد از تمرین) باعث شده است هیچ تاثیر منفی بر توده عضلانی ندارد و فراهم می کند سایر فواید متابولیک. ورزشکاران و همچنین کسانی که تمرینات طولانی تری انجام می دهند احتمالاً برای ریکاوری ایده آل به یک میان وعده بعد از تمرین نیاز دارند.