ماست

۱۱ میان‌وعده زودهضم که تمرین شما را تقویت می‌کنند انتخاب میان‌وعده مناسب قبل از تمرین می‌تواند تفاوت قابل‌توجهی در سطح انرژی، کیفیت اجرای حرکات و میزان خستگی ایجاد کند. بدن برای فعالیت بدنی، به‌ویژه تمرینات شدید یا طولانی، به سوخت کافی نیاز دارد و این سوخت عمدتاً از کربوهیدرات‌ها تأمین می‌شود. در کنار آن، مقدار مناسبی پروتئین می‌تواند به حفظ و ترمیم عضلات کمک کند و از افت زودهنگام توان جلوگیری نماید. میان‌وعده‌های پیش از تمرین باید زودهضم باشند تا بدون ایجاد سنگینی یا ناراحتی گوارشی، انرژی مورد نیاز را فراهم کنند.

در ادامه، یازده میان‌وعده ساده و کاربردی معرفی می‌شود که بسته به زمان باقی‌مانده تا تمرین و نوع فعالیت بدنی، می‌توانند انتخاب مناسبی باشند. موز موز یکی از بهترین گزینه‌ها برای زمانی است که کمتر از سی دقیقه تا شروع تمرین باقی مانده است. یک موز متوسط حدود بیست‌وهفت گرم کربوهیدرات زودهضم فراهم می‌کند که منبع اصلی انرژی عضلات در حین ورزش محسوب می‌شود. از آنجا که موز چربی و پروتئین کمی دارد، احتمال ایجاد نفخ یا ناراحتی معده بسیار پایین است.