متابولیک

ویتامین D در PCOS؛ ۳ دلیل برای توجه به آن

سندرم تخمدان پلی‌کیستیک یا PCOS فقط یک اختلال مربوط به تخمک‌گذاری و قاعدگی نیست. این سندرم می‌تواند با مقاومت به انسولین، افزایش خطر اختلالات متابولیک، مشکلات خلقی و دشواری در باروری همراه باشد. از طرف دیگر، کمبود ویتامین D در زنان مبتلا به PCOS شایع گزارش شده است. برخی مطالعات برآورد کرده‌اند که حدود ۶۷ تا ۸۵ درصد از زنان مبتلا به PCOS دچار کمبود ویتامین D هستند.

اما آیا این یعنی همه زنان مبتلا به PCOS باید مکمل ویتامین D مصرف کنند؟ نه لزوماً. شواهد درباره اثر مکمل ویتامین D بر پیامدهای مختلف PCOS یکدست نیست و بیشترین منطق برای مصرف مکمل، زمانی وجود دارد که کمبود یا ناکافی بودن ویتامین D با آزمایش مشخص شده باشد. با این حال، سه حوزه وجود دارد که دریافت کافی ویتامین D در آنها ممکن است اهمیت داشته باشد.

اگر منظم پیاده‌روی نکنید، چه اتفاقی برای بدن می‌افتد؟

پیاده‌روی آن‌قدر با زندگی روزمره ترکیب شده که گاهی اهمیت آن را نادیده می‌گیریم. اما راه رفتن فقط وسیله‌ای برای جابه‌جایی نیست؛ بخشی از فعالیت بدنی روزانه است که به حفظ قدرت عضلات، تحرک مفاصل، تعادل، سلامت قلب و متابولیسم کمک می‌کند. البته چند روز پیاده‌روی نکردن قرار نیست ناگهان سلامت شما را به خطر بیندازد. مسئله اصلی زمانی ایجاد می‌شود که کم‌تحرکی به یک الگوی دائمی تبدیل شود و پیاده‌روی و سایر فعالیت‌های روزانه جای خود را به ساعت‌های طولانی نشستن بدهند.

در چنین شرایطی، به‌تدریج ممکن است تغییراتی در عضلات، مفاصل، سیستم قلبی‌عروقی، کنترل قند خون و حتی خلق‌وخو ایجاد شود. ۱. سلامت قلب و عروق ممکن است افت کند هنگام فعالیت بدنی، قلب و ریه‌ها باید برای رساندن اکسیژن به عضلات فعال‌تر کار کنند. وقتی میزان حرکت روزانه کاهش پیدا می‌کند، محرک لازم برای حفظ آمادگی قلبی‌تنفسی نیز کمتر می‌شود.

بهترین سبزی برای سلامت متابولیک از نظر متخصص غدد چیست؟

رازیانه یکی از سبزیجاتی است که می‌تواند در یک الگوی غذایی سالم، به‌ویژه برای افرادی که به سلامت قند خون و متابولیسم خود اهمیت می‌دهند، جایگاه مناسبی داشته باشد. فیبر و ترکیبات گیاهی موجود در رازیانه از جمله پلی‌فنول‌ها، فلاونوئیدها و آنتول، از مهم‌ترین ویژگی‌های تغذیه‌ای آن هستند. با این حال، یک نکته مهم را باید در نظر گرفت: هیچ سبزی خاصی به‌تنهایی نمی‌تواند سلامت متابولیک را تضمین کند. کیفیت کلی رژیم غذایی، دریافت فیبر، فعالیت بدنی، وزن بدن، خواب و میزان مصرف غذاهای فوق‌فرآوری‌شده اهمیت بسیار بیشتری دارند.

چرا رازیانه برای سلامت متابولیک مفید است؟ فیبر؛ مهم‌ترین مزیت رازیانه رازیانه منبع مناسبی از فیبر است و فیبر می‌تواند سرعت هضم و جذب گلوکز را کاهش دهد. این موضوع ممکن است به کنترل بهتر افزایش قند خون و پاسخ انسولین پس از غذا کمک کند. فیبر همچنین احساس سیری را افزایش می‌دهد و می‌تواند در کنترل اشتها و دریافت انرژی نقش داشته باشد.