پیاده‌روی

[ad_1] بسیاری از انواع فعالیت های بدنی می توانند با افزایش کالری هایی که می سوزانید، از کاهش وزن حمایت کنند. وزنی که می توانید انتظار کاهش دهید ممکن است بسته به سن، رژیم غذایی و وزن اولیه متفاوت باشد. کاهش وزن کلید یک سبک زندگی سالم است. یک رژیم غذایی متعادل و تمرین روتین می تواند سرعت کاهش وزن و افزایش تناسب اندام را افزایش دهد.

این مقاله برخی از بهترین تمرینات کاهش وزن را ارائه می دهد تا به شما در کاهش وزن اضافی و دستیابی به اهداف تناسب اندام مورد نظرتان کمک کند. 1) دویدن دویدن و دویدن تمرینات بسیار خوبی هستند که همه کاره و ساده هستند تا در برنامه هفتگی خود بگنجانید. برای شروع، 3-4 بار در هفته به مدت 20 تا 30 دقیقه دویدن را هدف بگیرید. علاوه بر این، محققان کشف کرده‌اند که این فعالیت‌ها می‌توانند به کاهش چربی احشایی، که معمولاً به عنوان چربی شکم شناخته می‌شود، کمک کنند.

پیاده روی منظم مزایای بالقوه زیادی برای سلامتی از جمله کاهش وزن دارد. پزشکان به طور گسترده موافق هستند که عدم تحرک یک علت بالقوه برای بسیاری از شرایط قابل پیشگیری مانند بیماری قلبی و چاقی است. به عنوان مثال، مطالعه در مجله تغذیه ورزشی و بیوشیمی اثرات مثبتی که پیاده روی می تواند بر چربی سوزی و کاهش دور کمر در زنان چاق داشته باشد را نشان داد. زنان 3 روز در هفته بین 50 تا 70 دقیقه در مجموع 12 هفته پیاده روی کردند.

پس از مطالعه، آنها دریافتند که شرکت کنندگان در مطالعه به طور متوسط ​​1. 5٪ چربی بدن و 1. 1 اینچ دور کمر خود را از دست دادند. اگرچه هر گونه افزایش سطح فعالیت فوایدی را به همراه خواهد داشت، اما کارهایی وجود دارد که فرد می تواند انجام دهد تا میزان چربی سوزانده شده در حین راه رفتن را افزایش دهد.