کافئین

۷ غذایی که نباید با مکمل منیزیم مصرف کنید

ترکیبات موجود در برخی غذاها می‌توانند جذب منیزیم در بدن را مختل کنند. منیزیم برای عضلات، اعصاب، قلب و سلامت کلی بدن ضروری است و مکمل‌ها می‌توانند به پر کردن کمبود آن کمک کنند. اما بعضی غذاها و نوشیدنی‌ها می‌توانند جذب منیزیم را سخت‌تر کنند یا حتی باعث افزایش دفع منیزیم شوند. بنابراین زمان‌بندی و ترکیب مصرف اهمیت دارد.

۱. اسفناج اسفناج سرشار از مواد مغذی است، اما اگزالات بالایی هم دارد. اگزالات‌ها در روده به منیزیم متصل می‌شوند و در نتیجه مقدار کمتری از منیزیم وارد بدن می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند جذب منیزیم از اسفناج کمتر از سبزیجات کم‌اگزالات مثل کلم‌پیچ است.

قهوه گانودرما: کاربردها، عوارض جانبی، اقدامات احتیاطی

قهوه گانودرما که حاوی نوعی قارچ به نام گانودرما لوسیدوم (Ganoderma lucidum) است، نوشیدنی‌ای است که ممکن است مزایای سلامتی خاصی مانند حمایت از سیستم ایمنی و افزایش انرژی داشته باشد. در حالی‌که G. lucidum معمولاً به‌خوبی تحمل می‌شود، عوارض جانبی و تداخل با داروها ممکن است رخ دهد. پیش از مصرف G.

lucidum، با داروساز یا پزشک خود مشورت کنید تا با ایمنی بیشتر به اهداف سلامتی خود دست یابید. قهوه گانودرما که شامل G. lucidum است، می‌تواند فواید بالقوه‌ای داشته باشد از جمله بهبود مقاومت به انسولین در افراد مبتلا به دیابت و کاهش علائم عفونت‌های دستگاه ادراری. این اثرات به ترکیبات فعال زیستی همچون تری‌ترپنوئیدها (ترکیبات گیاهی)، پلی‌ساکاریدها (زنجیره‌های بلند مولکول‌های قندی)، لیپیدها (چربی‌ها) و پروتئین‌ها نسبت داده می‌شود.

۱۲ عادت شبانه که می‌تواند مانع پیشرفت کاهش وزن شما شود

عادت‌های ناسالم شبانه مانند خوردن وعده‌های سنگین، مصرف شیرینی‌ها یا ورزش دیرهنگام می‌تواند متابولیسم را مختل کند و جلوی کاهش وزن را بگیرد. بهداشت خواب ضعیف، ریزه‌خواری در نیمه‌شب و استفاده بیش‌ازحد از وسایل دیجیتال ممکن است میل به غذا را افزایش دهد و بر تنظیم هورمون‌ها تأثیر بگذارد. برای حمایت از کاهش وزن، یک زمان خواب منظم تعیین کنید، وعده‌های سبک‌تر انتخاب کنید، استفاده از صفحه‌نمایش در شب را محدود کنید و در فعالیت‌های منظم اما نه خیلی شدید شبانه شرکت کنید. بسیاری از افراد بدون آن‌که متوجه شوند، با عادت‌های شبانه، تلاش‌های خود برای کاهش وزن را خراب می‌کنند؛ مانند خوردن شام سنگین، ورزش کردن خیلی دیر یا خواب ناکافی.

ایجاد عادت‌های جدید و سالم که از اهداف کاهش وزن شما حمایت کند، مثل برنامه‌ریزی وعده‌ها و ساختن روتین خواب، می‌تواند مفید باشد. ۱. خوردن شام سنگین خوردن شام سنگین، به‌ویژه دیرهنگام، ممکن است جلوی تلاش‌های شما برای کاهش وزن را بگیرد. یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ نشان داد خوردن شام بعد از ساعت ۹ شب، باعث افزایش قند خون صبح روز بعد می‌شود، در مقایسه با زمانی که شام در ساعت ۶ عصر خورده می‌شود.