آنچه کافئین می‌تواند برای سردردهای شما انجام دهد

نکات کلیدی

مقادیر کم کافئین، مانند مقادیری که در مسکن‌های رایج وجود دارد، می‌تواند به تسکین درد سردرد کمک کند.
با این حال، مصرف کافئین همچنین به عنوان یک عامل خطر برای سردردهای مزمن و میگرن شناخته شده است.
اثرات کافئین بر درد سردرد در هر فرد متفاوت است، بنابراین بهترین کار مشورت با یک ارائه‌دهنده خدمات سلامت برای تعیین میزان مصرف ایمن بر اساس سابقه سلامت شما است.

ارتباط بین کافئین و سردرد پیچیده است، زیرا کافئین می‌تواند هم به تسکین و هم به ایجاد درد سردرد منجر شود. تشخیص اینکه آیا کافئین عامل سردردهای شما است یا خیر، ممکن است نیاز به آزمون و خطا داشته باشد.

مرد جوانی که ناراحت به نظر می‌رسد در حالی که روی مبل نشسته قهوه می‌نوشد.

چگونه کافئین بر سردرد تأثیر می‌گذارد

اثر کافئین بر سردردها متغیر است و مطالعات نشان داده‌اند که کافئین می‌تواند هم سردرد را درمان کند و هم باعث ایجاد آن شود.

اینکه کافئین سردرد را تسکین می‌دهد یا ایجاد می‌کند، از فردی به فرد دیگر متفاوت است و ممکن است به میزان مصرف کافئین و سابقه سردرد شما بستگی داشته باشد.

آیا کافئین می‌تواند به تسکین سردرد کمک کند؟

کافئین می‌تواند با عمل به عنوان یک مسکن (آنالژزیک) که درد را کاهش می‌دهد یا برطرف می‌کند، به تسکین سردرد کمک کند.

مقادیر کم کافئین می‌توانند تسکین خفیفی از درد سر ایجاد کنند.¹
بسیاری از مسکن‌های بدون نسخه حاوی مقادیر کم کافئین هستند، زیرا ترکیب کافئین با مسکن‌ها اثربخشی دارو را افزایش می‌دهد.²
میزان کافئینی که به تسکین یا تحریک سردرد کمک می‌کند از فردی به فرد دیگر متفاوت است و به عواملی مانند نوع و علت سردرد بستگی دارد.
برای افراد مبتلا به میگرن یا سردردهای تنشی، دوز مناسب کافئین در مسکن‌های رایج می‌تواند به طور قابل توجهی اثر درمانی آن‌ها را بهبود دهد.³

با این حال، مسکن‌های حاوی کافئین باید با احتیاط و فقط در صورت نیاز استفاده شوند، زیرا با موارد زیر مرتبط بوده‌اند:²

سردرد
مصرف بیش از حد
وابستگی
علائم ترک هنگام قطع ناگهانی

تحقیقات محدودی وجود دارد که نشان دهد آیا و چه مقدار کافئین از منابع دیگر مانند قهوه برای تسکین یک سردرد معمولی لازم است.

اگر درباره استفاده از کافئین یا دارو برای درمان سردرد سؤال دارید، به ویژه اگر سردردهای مکرر دارید، با یک ارائه‌دهنده خدمات سلامت یا داروساز مشورت کنید.

آیا کافئین می‌تواند باعث سردرد شود؟

در حالی که نشان داده شده کافئین به درمان سردرد کمک می‌کند، همچنین ثابت شده که می‌تواند باعث آن شود. کافئین یک محرک شایع حملات میگرن است.¹

مصرف کافئین ممکن است یک عامل خطر برای سردردهای روزانه نیز باشد.

مطالعات ارتباطی بین مصرف روزانه کافئین و سردردهای مزمن روزانه (سردرد در 15 روز یا بیشتر در ماه به مدت بیش از سه ماه) نشان داده‌اند.⁴
با این حال، مشخص نیست که آیا این به دلیل بدتر شدن سردردهای موجود توسط کافئین است یا به دلیل سردرد ناشی از مصرف بیش از حد مسکن (که ناشی از استفاده مکرر از داروهای مسکن برای درمان سردرد است).

مصرف مداوم کافئین همچنین می‌تواند منجر به وابستگی شود که در صورت عدم دریافت کافئین باعث سردرد می‌شود.

به عنوان مثال، اگر یک روز مصرف کافئین خود را قطع کنید یا به تأخیر بیندازید، ممکن است علائم ترک کافئین را تجربه کنید که سردرد یک علامت شایع آن است.⁵
قطع ناگهانی کافئین («ترک یک‌باره») نیز می‌تواند باعث سردرد شود زیرا بدن دچار علائم ترک کافئین می‌شود.

مصرف منظم و طولانی‌مدت کافئین می‌تواند مشکلات اضافی برای افراد مبتلا به اختلالات سردرد ایجاد کند. برای افرادی که میگرن دارند، به عنوان مثال، مصرف طولانی‌مدت کافئین می‌تواند تغییرات فیزیولوژیکی ایجاد کند که منجر به موارد زیر می‌شود:³

سردرد ناشی از مصرف بیش از حد داروهای مسکن حاوی کافئین
سردرد ناشی از ترک کافئین
تشدید سردردهای موجود

کافئین همچنین می‌تواند به طور غیر مستقیم باعث سردرد شود زیرا بر جنبه‌های دیگر سلامت شما تأثیر می‌گذارد.

به عنوان مثال، از آنجا که کافئین به عنوان یک محرک عمل می‌کند و بیداری را افزایش می‌دهد، می‌تواند منجر به مشکلات خواب شود که ممکن است در نتیجه آن میگرن ایجاد شود.³
علاوه بر این، به دلیل اثر ادرارآور کافئین، این ماده می‌تواند منجر به کم‌آبی بدن شود که خود می‌تواند میگرن را تحریک کند.

اثر کافئین بر سیستم عصبی شما

کافئین ممکن است به دلیل تأثیرش بر درک درد، درد سردرد را کاهش دهد.

ساختار شیمیایی کافئین مشابه آدنوزین است، یک ماده شیمیایی طبیعی در بدن که در فرآیندهای فیزیولوژیکی مختلف، از جمله درک درد، نقش دارد.

از آنجا که ساختار کافئین شبیه آدنوزین است، کافئین می‌تواند به گیرنده‌های آدنوزین روی سلول‌های عصبی متصل شود.

این بدان معناست که کافئین از اتصال آدنوزین به عصب جلوگیری می‌کند، که دانشمندان می‌گویند ممکن است تشخیص درد توسط عصب را مسدود یا کاهش دهد.⁶

چگونه بفهمیم کافئین برای شما مشکل‌ساز است

اینکه کافئین برای سردردها مفید یا مضر است، از فردی به فرد دیگر متفاوت است. تعیین اینکه آیا باید مصرف کافئین را متوقف یا کاهش دهید، ممکن است نیاز به آزمون و خطا داشته باشد.

کارشناسان توصیه می‌کنند افرادی که سردردهای روزانه دارند از کافئین اجتناب کنند، زیرا می‌تواند به سردردهای مکرر و مزمن کمک کند.¹
به افراد مبتلا به میگرن شدید یا مزمن نیز توصیه می‌شود حداقل برای چند ماه از کافئین پرهیز کنند.
افرادی که میگرن یا سردردهای گاه‌به‌گاه دارند، ممکن است بتوانند بدون مشکل از کافئین استفاده کنند، به شرطی که سطح کافئین پایین تا متوسط باشد (کمتر از 200 میلی‌گرم در روز).¹³

مقدار کافئین باید هر روز مشابه باشد و در زمان تقریباً یکسانی مصرف شود تا از علائم ترک جلوگیری شود.

اگر مشکوک هستید که کافئین باعث سردرد شما می‌شود، ممکن است لازم باشد مدتی بدون آن باشید تا ببینید آیا سردردهای شما برطرف می‌شوند یا خیر.

کاهش تحمل کافئین می‌تواند به شما کمک کند که با مصرف کمتر، همچنان از اثرات آن بهره‌مند شوید.

کارشناسان توصیه می‌کنند برای جلوگیری از علائم ترک، مصرف کافئین را هر هفته 25 درصد کاهش دهید.¹

با یک ارائه‌دهنده خدمات سلامت مشورت کنید تا مشخص شود کافئین چگونه بر سردردهای شما تأثیر می‌گذارد و چه مقدار ممکن است برای شما ایمن باشد.

دکتر فرزاد روشن ضمیر

دکتر روشن ضمیر هستم، متخصص تغذیه و رژیم درمانی (PhD). اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با من داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.

جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید

09304881654

برای دریافت آموزش‌های روزانه عضو کانال بله شوید: