کاهش وزن

آیا این ۹ مکمل کاهش وزن واقعاً مؤثر هستند؟

مکمل‌های کاهش وزن یک صنعت بزرگ و پررونق هستند. بسیاری از این محصولات با ادعاهایی مانند افزایش متابولیسم، چربی‌سوزی یا کاهش اشتها به فروش می‌رسند. با این حال، شواهد علمی محدودی برای پشتیبانی از این ادعاها وجود دارد. برخی مکمل‌ها مانند پودرهای پروتئینی یا فیبر، زمانی که همراه با تغییرات سبک زندگی استفاده شوند، می‌توانند در کاهش وزن مؤثر باشند.

اما اکثر مکمل‌های دیگر شواهد کمی از اثربخشی دارند یا حتی ممکن است خطرناک باشند. نکته مهم: تغییرات سبک زندگی شامل تغذیه سالم، ورزش منظم، خواب کافی و مدیریت استرس، بهترین راه برای رسیدن و حفظ وزن سالم هستند. قبل از شروع هر نوع مکمل کاهش وزن، باید برچسب مواد تشکیل‌دهنده را با دقت بخوانید و با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. ۱.

مقایسه ۷ رژیم غذایی پرطرفدار برای سلامت شما

بهترین رژیم‌های غذایی آن‌هایی هستند که بر غذاهای مغذی تمرکز دارند، شما را سیر نگه می‌دارند و در عین حال کاهش وزن سالم را ممکن می‌سازند. در حالی که هیچ برنامه غذایی واحدی برای همه افراد مناسب نیست، برخی رژیم‌ها ممکن است اثربخش‌تر از سایرین باشند. ۱. رژیم مدیترانه‌ای رژیم مدیترانه‌ای اغلب به عنوان بهترین رژیم غذایی رتبه‌بندی می‌شود.

تمرکز این رژیم بر غذاهای کامل و محدود کردن قندها، غذاهای تصفیه‌شده و گوشت‌های فرآوری‌شده، باعث شده است که میان پژوهشگران و متخصصان سلامت بسیار محبوب باشد. نحوه عملکرد تمرکز اصلی رژیم مدیترانه‌ای بر مصرف غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی است، از جمله: ماهی و غذاهای دریایی چربی‌های سالم (روغن زیتون فوق بکر) مقدار زیادی سبزیجات، میوه‌ها، مغزها و حبوبات غلات کامل این رژیم مصرف موارد زیر را محدود می‌کند: غذاهای فرآوری‌شده قندهای تصفیه‌شده چربی‌های اشباع گوشت‌های فرآوری‌شده مصرف مقدار کم تا متوسط شراب نیز در رژیم مدیترانه‌ای مجاز است، اما برای همه افراد ضروری یا مناسب نیست. اثربخشی در کاهش وزن به نظر می‌رسد رژیم مدیترانه‌ای در پیشگیری از افزایش وزن و در برخی موارد کاهش وزن مؤثر باشد. یک مطالعه بزرگ در سال ۲۰۱۸ در ایتالیا نشان داد افرادی که این رژیم را دنبال می‌کردند، کاهش خطر افزایش وزن و چاقی و همچنین کاهش دور کمر داشتند.

کپسول‌های گیاهی در یک قاشق چوبی – نمای نزدیک

چه اتفاقی برای وزن شما می‌افتد وقتی هر روز آشواگاندا مصرف کنید

در حالی که برخی تحقیقات نشان می‌دهند آشواگاندا ممکن است به کاهش وزن کمک کند، این گیاه خطراتی نیز به همراه دارد. نکات کلیدی آشواگاندا ممکن است با کاهش استرس و هوس‌های غذایی ناسالم، از کاهش وزن خفیف حمایت کند. عوارض جانبی از خفیف (مانند خواب‌آلودگی، ناراحتی معده) تا شدید متغیر است، از جمله موارد نادر آسیب کبدی. برای برخی افراد، از جمله زنان باردار، شیرده یا مبتلایان به بیماری‌های خودایمنی، مشکلات تیروئید یا برخی سرطان‌ها توصیه نمی‌شود.

آشواگاندا یک درختچه با سابقه طولانی استفاده در پزشکی آیورودا است که اغلب برای مقابله با استرس مصرف می‌شود. در اینجا آنچه در مورد تأثیر آن بر وزن بدن می‌دانیم آورده شده است. آشواگاندا برای کاهش وزن چندین کارآزمایی بالینی نشان داده‌اند که آشواگاندا (Withania somnifera) به کاهش استرس کمک می‌کند، اما تحقیقات کمی درباره این‌که این اثر چگونه یا آیا به مدیریت وزن منجر می‌شود وجود دارد. طبق یک کارآزمایی بالینی، آشواگاندا ممکن است باعث کاهش وزن خفیف در برخی افراد شود، اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.