چه اتفاقی برای وزن شما می‌افتد وقتی هر روز آشواگاندا مصرف کنید

در حالی که برخی تحقیقات نشان می‌دهند آشواگاندا ممکن است به کاهش وزن کمک کند، این گیاه خطراتی نیز به همراه دارد.

نکات کلیدی

آشواگاندا ممکن است با کاهش استرس و هوس‌های غذایی ناسالم، از کاهش وزن خفیف حمایت کند.
عوارض جانبی از خفیف (مانند خواب‌آلودگی، ناراحتی معده) تا شدید متغیر است، از جمله موارد نادر آسیب کبدی.
برای برخی افراد، از جمله زنان باردار، شیرده یا مبتلایان به بیماری‌های خودایمنی، مشکلات تیروئید یا برخی سرطان‌ها توصیه نمی‌شود.

آشواگاندا یک درختچه با سابقه طولانی استفاده در پزشکی آیورودا است که اغلب برای مقابله با استرس مصرف می‌شود. در اینجا آنچه در مورد تأثیر آن بر وزن بدن می‌دانیم آورده شده است.

آشواگاندا برای کاهش وزن

چندین کارآزمایی بالینی نشان داده‌اند که آشواگاندا (Withania somnifera) به کاهش استرس کمک می‌کند، اما تحقیقات کمی درباره این‌که این اثر چگونه یا آیا به مدیریت وزن منجر می‌شود وجود دارد.

🍏

اگر به دنبال رژیم متناسب با شرایط خودتان هستید...

اطلاعات این مقاله جنبه آموزشی دارد؛ اما برنامه غذایی هر فرد بهتر است متناسب با شرایط، هدف و نیازهای خودش تنظیم شود.

آشنایی با رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر ←

طبق یک کارآزمایی بالینی، آشواگاندا ممکن است باعث کاهش وزن خفیف در برخی افراد شود، اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
این مطالعه بر روی ۵۲ بزرگسال دارای استرس مزمن نشان داد کسانی که دو بار در روز به مدت هشت هفته عصاره آشواگاندا مصرف کردند، دو برابر افرادی که دارونما دریافت کردند وزن کم کردند.
به طور میانگین، افرادی که آشواگاندا مصرف کردند پس از ۴ هفته ۳٫۶ پوند و پس از ۸ هفته ۵٫۱ پوند وزن کم کردند.
به خاطر داشته باشید که کاهش ۵ تا ۱۰ درصد از وزن کل بدن برای بهبودهایی مانند کاهش فشار خون و کلسترول در افراد دارای اضافه وزن توصیه می‌شود.
انتظار می‌رود کاهش وزن با آشواگاندا کمتر از این میزان باشد، در حدود ۳٪ از وزن کل بدن پس از ۸ هفته مصرف.

کپسول‌های گیاهی در یک قاشق چوبی – نمای نزدیک

Flori Vasilescu / 500px / Getty Images

نحوه عملکرد آشواگاندا

آشواگاندا یک آداپتوژن است که به بدن کمک می‌کند با عوامل استرس‌زا سازگار شود یا در برابر آن‌ها مقاومت کند.

هرچند تحقیقات بیشتری لازم است، برخی راه‌هایی که ممکن است آشواگاندا به کاهش وزن کمک کند شامل موارد زیر است:

کاهش سطح هورمون استرس کورتیزول
کاهش پاسخ بدن به استرس
کاهش هوس‌های غذایی
بهبود پاسخ به لپتین و انسولین (هورمون‌های تنظیم‌کننده گرسنگی و قند خون)
نرمال‌سازی سطح دوپامین، مواد شیمیایی مغزی که الگوهای خوردن اعتیادآور را کاهش می‌دهند

سایر فواید آشواگاندا

آشواگاندا عمدتاً در کارآزمایی‌های بالینی برای اضطراب و استرس مورد مطالعه قرار گرفته و به نظر می‌رسد در این زمینه مفید باشد.

تحقیقات محدود نشان می‌دهد که آشواگاندا ممکن است برای شرایط زیر نیز مفید باشد:

التهاب
عفونت‌های باکتریایی
ناباروری
اختلالات خواب
اختلال وسواس فکری-عملی (OCD)
سرطان

آیا آشواگاندا برای شما ایمن است؟

آشواگاندا احتمالاً بیش از ۳۰۰۰ سال است که در پزشکی سنتی استفاده می‌شود. با این حال، طبیعی بودن همیشه به معنای ایمن بودن نیست. پیش از افزودن آشواگاندا به برنامه روزانه خود، برخی عوارض جانبی و تداخلات دارویی مهم را در نظر بگیرید.

احتیاط‌ها

گروه‌های زیر نباید به دلیل نگرانی‌های ایمنی آشواگاندا مصرف کنند:

افراد حساس به خانواده گیاهی سولاناسه (Solanaceae): اگر به هر گیاه مرتبط با این خانواده واکنش حساسیتی داشته‌اید از مصرف آشواگاندا خودداری کنید.
بارداری و شیردهی: دوزهای بالا ممکن است باعث سقط جنین شود. همچنین داده کافی برای تعیین ایمنی مکمل برای نوزادان در حال رشد وجود ندارد. در دوران بارداری، شیردهی یا هنگام تلاش برای بارداری از مصرف آن اجتناب کنید.
افراد مبتلا به پرکاری تیروئید: آشواگاندا می‌تواند علائم این بیماری مانند تحریک‌پذیری یا خستگی را بدتر کند.
مردان مبتلا به سرطان پروستات حساس به هورمون: آشواگاندا ممکن است سطح تستوسترون را افزایش دهد و باعث پیشرفت سرطان شود.
افراد مبتلا به بیماری‌های خودایمنی: آشواگاندا ممکن است پاسخ سیستم ایمنی بدن را تغییر دهد و شرایطی مانند ام‌اس، لوپوس و آرتریت روماتوئید را بدتر کند.
افرادی که جراحی در پیش دارند.

عوارض جانبی

عوارض جانبی آشواگاندا شامل موارد زیر است:

آسیب کبدی: آشواگاندا می‌تواند برای کبد سمی باشد و علائمی مانند تهوع، خارش یا زردی پوست و چشم ایجاد کند.
خواب‌آلودگی
مشکلات گوارشی: ممکن است باعث تهوع، استفراغ یا اسهال شود.

تداخلات دارویی

آشواگاندا با بسیاری از داروها تداخل دارد، از جمله:

داروهای آرام‌بخش: مانند داروهای ضد اضطراب بنزودیازپین (مثل دیازپام/والیوم)، باربیتورات‌ها (مثل فنوباربیتال) و داروهای ضد تشنج. مصرف این داروها همراه با آشواگاندا ممکن است خطر عوارضی مانند خواب‌آلودگی، ضعف، اختلال حرکت، کاهش میل جنسی و سردرد را افزایش دهد.
داروهای تغییر دهنده سیستم ایمنی: آشواگاندا می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی را تغییر دهد و بر اثربخشی داروهایی مانند سرکوب‌کننده‌های ایمنی (مانند سیکلوسپورین)، تعدیل‌کننده‌های ایمنی (مانند مهارکننده‌های TNF) و آنتی‌بادی‌های مونوکلونال (ریتاکسی‌ماب) تأثیر بگذارد.
داروهای کاهش‌دهنده فشار خون یا قند خون

میزان مصرف

عصاره ریشه آشواگاندا در یک کارآزمایی بالینی برای کاهش وزن با دوز ۳۰۰ میلی‌گرم دوبار در روز مورد مطالعه قرار گرفته است.

از ارائه‌دهنده خدمات سلامت، داروساز یا متخصص تغذیه ثبت‌شده بپرسید که آیا آشواگاندا برای شما مناسب است و این دوز برای شما صحیح است یا خیر.
به خاطر داشته باشید که داده کافی برای توصیه مصرف طولانی‌مدت آشواگاندا وجود ندارد.
مطالعه کاهش وزن تنها به مدت هشت هفته انجام شد و برای شرایط دیگر نیز فقط برای مدت محدودی بررسی شده است.

انتخاب مکمل غذایی

در ایالات متحده، سازمان غذا و دارو (FDA) مکمل‌های غذایی را مانند داروهای تجویزی کنترل نمی‌کند. در نتیجه، برخی محصولات مکمل ممکن است حاوی موادی غیر از آنچه روی برچسب ذکر شده باشد.

هنگام انتخاب مکمل، به دنبال محصولاتی باشید که به‌صورت مستقل توسط سازمان‌هایی مانند NSF، U.S. Pharmacopeia (USP) یا ConsumerLab.com آزمایش یا تأیید شده‌اند. برای راهنمایی شخصی، با ارائه‌دهنده خدمات سلامت، متخصص تغذیه یا داروساز خود مشورت کنید.

واحد محتوای علمی rdiet.ir

گردآوری، ترجمه و تدوین محتوای علمی در حوزه سلامت عمومی

تمام مقالات توسط دکتر فرزاد روشن‌ضمیر بازبینی علمی می‌شوند.

اگر از رژیم‌های تکراری نتیجه نگرفته‌اید، فقط یک دوره با دکتر روشن ضمیر داشته باشید. هزینه رژیم طبق تعرفه ویزیت دکتری تخصصی در علوم پایه (PHD) پروانه‌دار در سال 1405، 357 هزارو 700 تومان می باشد.

جهت ارتباط در پیام‌رسان‌ها به شماره زیر پیام دهید

09304881654

برای دریافت آموزش‌های روزانه عضو کانال بله شوید: