چگونه می‌توانم بیشترین بهره را از یک تمرین ۳۰ دقیقه‌ای ببرم؟
پرسش: من می‌خواهم برای سلامت خود ورزش کنم، اما برنامه شلوغی دارم و فقط ۳۰ دقیقه زمان برای انجام تمرین دارم. چگونه می‌توانم بیشترین بهره را از این زمان ببرم؟ تمرینات کوتاه و شدید (HIIT) کارآمدترین گزینه هستند اگر زمان محدودی دارید، تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) مؤثرترین شکل ورزش هستند. این نوع تمرین بیشترین تأثیر را روی سلامت دارد.
در HIIT، شما بین ورزش شدید و استراحت متناوب حرکت می‌کنید: برای ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه با تمام توان ورزش کنید، سپس استراحت کنید و این چرخه را ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید. هدف این است که ضربان قلب خود را از طریق همه پنج ناحیه ببرید. زمانی که ضربان قلب به حداکثر می‌رسد، ظرفیت VO2 شما بهبود می‌یابد که نشانگر خوبی برای تناسب قلبی-عروقی است. داشتن VO2 بالاتر همچنین با طول عمر و سلامت عملکردی در سنین بالاتر مرتبط است.
