وقتی پودر پروتئین را با قهوه مخلوط می‌کنید چه اتفاقی می‌افتد؟

وقتی پودر پروتئین را با قهوه مخلوط می‌کنید چه اتفاقی می‌افتد؟

اضافه کردن پودر پروتئین به قهوه می‌تواند به شما کمک کند تا به اهداف مصرف پروتئین روزانه خود برسید. این ترکیب ساده برای ورزشکاران، علاقه‌مندان به تناسب‌اندام و حتی کسانی که قصد کاهش وزن دارند، به یک ترند جدید تبدیل شده است. پودرهای پروتئینی راهی محبوب برای افزایش دریافت روزانه این ماده مغذی به شمار می‌روند، به‌ویژه در میان ورزشکاران، علاقه‌مندان به تناسب‌اندام، و افرادی که به‌دنبال کاهش وزن هستند. افزودن پودر پروتئین به قهوه روشی نوظهور برای تحقق این هدف است، اما نباید جایگزینی برای یک وعده غذایی مغذی تلقی شود؛ زیرا غذاهای کامل مواد مغذی بیشتری را فراهم می‌کنند.

1. دریافت زودهنگام پروتئین روزانه اضافه‌کردن پودر پروتئین به قهوه به شما کمک می‌کند تا نیاز روزانه خود به پروتئین را تأمین کنید. این روش به‌خصوص برای کسانی که در ابتدای روز به‌دنبال یک تقویت تغذیه‌ای هستند، گزینه‌ای کاربردی و سریع به‌حساب می‌آید. مقدار مجاز توصیه‌شده‌ی روزانه (RDA) برای پروتئین برابر با ۰٫۸ گرم به‌ازای هر کیلوگرم وزن بدن است که برای اغلب افراد سالم کافی است.

هنگام مصرف داروهای لاغری چه اتفاقی برای مو می‌افتد؟

هنگام مصرف داروهای لاغری چه اتفاقی برای مو می‌افتد؟

داروهای کاهش وزن مانند وگووی (سماغلوتاید) و زپباند (تیرزپاتید) با ریزش مو مرتبط بوده‌اند. هرچند این داروها مستقیماً موجب ریزش مو نمی‌شوند، اما کاهش سریع وزن ناشی از مصرف آن‌ها می‌تواند باعث افزایش ریزش مو شود که این موضوع برای بسیاری از افراد نگران‌کننده است و نیازمند شناخت علل و راهکارهای مدیریت آن می‌باشد. چرا داروهای کاهش وزن ممکن است باعث ریزش مو شوند؟ داروهای کاهش وزن می‌توانند باعث کاهش سریع وزن شوند که برای افراد دارای اضافه وزن یا چاقی مفید است، اما این کاهش سریع وزن فشار زیادی به بدن وارد کرده و می‌تواند موجب بروز بیماری «تلوژن افلوویوم» (TE) شود.

تلوژن افلوویوم وضعیتی است که موها به طور غیرطبیعی و زودرس وارد مرحله استراحت (تلوژن) شده و شروع به ریزش می‌کنند؛ این مرحله از چرخه طبیعی مو حدود ۹ درصد موهای سر را تشکیل می‌دهد اما در این شرایط افزایش می‌یابد. ۱ تغییرات هورمونی داروهای آگونیست گیرنده‌های GLP-1 و داروهای ترکیبی GIP عملکرد هورمون‌های اینکرتین را تقلید می‌کنند، هورمون‌هایی که از روده ترشح شده و اشتها را تنظیم می‌کنند، ترشح گلوکاگون (هورمونی که قند خون را بالا می‌برد) را مهار کرده و سطح انسولین را افزایش می‌دهند. ۲ تغییرات هورمونی ناشی از این داروها می‌تواند باعث بروز TE و ریزش مو شود که ارتباط پیچیده‌ای با تعادل هورمونی و سلامت فولیکول‌های مو دارد. ۱ کمبودهای تغذیه‌ای داروهای GLP-1 تخلیه معده را کند می‌کنند و باعث می‌شوند مدت بیشتری احساس سیری داشته باشید، همچنین بر ناحیه‌ای از مغز که اشتها و میزان کالری دریافتی را کنترل می‌کند تأثیر می‌گذارند و به همین دلیل مصرف کالری کاهش می‌یابد و وزن کاهش پیدا می‌کند.

بهترین زمان برای خوردن سیب برای هضم بهتر، کاهش وزن...

بهترین زمان برای خوردن سیب برای هضم بهتر، کاهش وزن…

سیب‌ها در هر زمان از روز مغذی هستند، اما برخی زمان‌ها می‌توانند به اهداف خاص کمک کنند اگرچه سیب‌ها همیشه انتخابی سالم هستند، اما زمان خوردن آن‌ها ممکن است بر پایه اهدافی مانند بهبود گوارش، کاهش وزن یا ارتقای کیفیت خواب، تأثیر متفاوتی داشته باشد. این میوه خوش‌طعم سرشار از فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین C است و بسته به زمان مصرف، می‌تواند عملکرد سیستم‌های بدن را به‌طور خاص تقویت کند. با این حال، متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند اگر پس از خوردن سیب دچار نفخ یا گاز معده می‌شوید، از خوردن آن پیش از خواب پرهیز کنید، زیرا این علائم ممکن است خواب شما را مختل کند. در غیر این صورت، سیب در تمام ساعات روز یک میان‌وعده سالم و مفید به شمار می‌آید.

بهترین زمان برای بهبود گوارش سیب کامل همراه با پوست، تقویت‌کننده قدرتمند سیستم گوارشی است و این اثر به دلیل وجود فیبر محلول و ترکیبات فلاونوئیدی می‌باشد که در هر زمان از روز این خواص را حفظ می‌کند. ¹ فیبر محلول به حرکات روده نظم می‌بخشد و فلاونوئیدها با خواص ضد التهابی خود از سلامت سلول‌های روده حمایت می‌کنند. با این حال، برخی زمان‌ها برای دریافت بیشینه فواید گوارشی پیشنهاد می‌شوند: در صبح: سیب حاوی نوعی فیبر به نام پکتین است که به منظم‌ شدن حرکات روده کمک می‌کند. ² پکتین همچنین یک پری‌بیوتیک است که غذای باکتری‌های مفید روده را فراهم می‌کند و به تعادل میکروبیوم کمک می‌نماید.

🍏 رژیم تخصصی دکتر روشن‌ضمیر روش کار و هزینه ←