کمر

انحراف خلفی لگن چیست و چگونه می‌توان آن را اصلاح کرد؟

انحراف خلفی لگن یا Posterior Pelvic Tilt وضعیتی است که در آن لگن به طور بیش از حد به سمت عقب می‌چرخد، که این امر می‌تواند منجر به ناراحتی و مشکلات هم‌ترازی در بدن شود. این وضعیت معمولاً به دلیل عدم تعادل عضلانی بین عضلات مرکزی بدن (Core) و عضلات پاها رخ می‌دهد و اغلب خود را به شکل قوز کردن، سفتی در عضلات همسترینگ و درد کمر نشان می‌دهد. دلایل اصلی چرخش لگن به عقب انحراف خلفی لگن در نتیجه عدم تعادل بین گروه‌های مختلف عضلانی پا و تنه ایجاد می‌شود، که این عضلات شامل سرینی، همسترینگ، چهارسر ران، کف لگن، شکم، دیافراگم و عضلات عمقی کمر هستند. این ناهماهنگی عضلانی می‌تواند ناشی از عوامل ساختاری یا عادت‌های روزمره فرد باشد.

این وضعیت می‌تواند از ساختار آناتومیکی لگن یا مفصل ران نشأت بگیرد، اما اغلب به دلیل عادات نادرست روزانه مانند قوز کردن هنگام ایستادن یا نشستن، خوابیدن بر روی شکم، یا نداشتن تحرک کافی ایجاد می‌شود. این عادت‌ها می‌توانند بر موقعیت استخوان‌های پایین کمر تأثیر بگذارند و منجر به تنش یا ضعف طولانی‌مدت عضلانی شوند¹ و در نهایت موقعیت صحیح لگن را تغییر دهند. تنش در عضلات همسترینگ نقش بسیار مهمی در حفظ تعادل و وضعیت صحیح بدن دارد؛ سفتی مزمن و طولانی‌مدت این عضلات می‌تواند به طور قابل توجهی به ایجاد انحراف خلفی لگن کمک کند². این فشار بر همسترینگ‌ها، لگن را به سمت عقب می‌کشد و وضعیت طبیعی ستون فقرات را بر هم می‌زند.

شش وضعیت برای لذت بردن از رابطه جنسی با وجود کمردرد

کمردرد می‌تواند صمیمیت جنسی را تحت‌تأثیر قرار دهد، اما با تطبیق پوزیشن‌ها و استفاده از حمایت مناسب برای ستون فقرات، همچنان می‌توان رابطه‌ای لذت‌بخش و حتی تسکین‌دهنده درد را تجربه کرد. در بسیاری از افراد، تنظیم صحیح وضعیت بدن نه‌تنها مانع تشدید کمردرد می‌شود، بلکه به‌واسطه ترشح اندورفین‌ها در حین تحریک جنسی، می‌تواند نقش یک مسکن طبیعی را ایفا کند. برای افرادی که با مشکلاتی مانند درد سیاتیکی یا کمردردهای مزمن مواجه هستند، شناخت اصول حرکتی ستون فقرات و انتخاب آگاهانه پوزیشن جنسی اهمیت زیادی دارد. در ادامه، ابتدا به نحوه انتخاب بهترین پوزیشن متناسب با نوع کمردرد پرداخته می‌شود و سپس شش پوزیشن کاربردی معرفی خواهد شد.

چگونه بهترین پوزیشن را متناسب با نوع کمردرد انتخاب کنیم کمردرد ناشی از مشکلات دیسک بین‌مهره‌ای معمولاً با خم شدن ستون فقرات به جلو تشدید می‌شود. در مقابل، قوس دادن به کمر یا حرکت در جهت مخالف خم شدن می‌تواند به کاهش درد کمک کند. پوزیشن‌هایی که خم شدن کمتری ایجاد می‌کنند یا امکان حفظ قوس طبیعی کمر را فراهم می‌سازند، اغلب برای این افراد مناسب‌تر هستند. برای انتخاب پوزیشن صحیح، توجه به واکنش بدن ضروری است.

نسبت دور کمر به قد بهتر از BMI برای پیش‌بینی خطر بیماری قلبی است

مطالعات جدید نشان می‌دهند که شکل بدن ممکن است خطر بیماری قلبی را دقیق‌تر از شاخص توده بدنی (BMI) نشان دهد. بر اساس تحقیقات، افرادی که دور کمرشان نسبت به قد بزرگ‌تر است، حتی در صورت داشتن BMI سالم، بیشتر در معرض تجمع کلسیم در شریان‌های قلبی هستند. این یافته‌ها می‌توانند نحوه غربالگری خطر قلبی توسط پزشکان را تغییر دهند و به بیماران راه ساده‌ای برای پیگیری سلامت قلب خود در منزل ارائه دهند. نسبت دور کمر به قد چیست و چرا اهمیت دارد اگر می‌خواهید به‌سادگی سلامت قلب خود را بررسی کنید، دور کمر خود را اندازه‌گیری کرده و بر قد خود تقسیم کنید.

نسبت دور کمر به قد (WHtR) برابر یا بالاتر از ۰. ۵ ممکن است نشان‌دهنده افزایش خطر بیماری قلبی باشد. مطالعه‌ای که اخیراً در The Lancet Regional Health منتشر شد، نشان داد که WHtR ارتباط نزدیک‌تری با خطر بیماری قلبی دارد تا BMI یا اندازه دور کمر به تنهایی¹. دکتر مارسیو سمر بیتنکورت، استاد قلب و عروق دانشگاه پیتسبورگ و نویسنده ارشد تحقیق، بیان کرد که توجه به WHtR نسبت به BMI در پیش‌بینی مشکلات قلبی و متابولیک بهتر است.