برای اینکه سلامت بمانید، اندام خوب و متناسبی داشته باشید و دچار بیماریهای مزمن نشوید، باید حواستان به رژیم غذایی مطلوب باشد. رژیمهای لاغری متنوعی وجود دارند که باید ببینید کدامیک با سبک زندگی و شرایط سلامت و جسمتان هماهنگی بیشتری دارند. تأمین انرژی شما هم باید از راه درستی صورت بگیرد و بنابراین، لازم است که حسابی حواستان به رژیم غذایی خود باشد. در ادامه، شما را با انواع رژیم لاغری و معروف دنیا آشنا میکنیم.
رژیم لاغری چیست ؟
رژیم لاغری مجموعهای از عادتهای غذایی است که روی تأمین انرژی، حفظ سلامتی و البته تناسب اندامتان اثر میگذارد. بدون یک رژیم سالم، امکان ابتلا به بیماریهای مزمن بیشتر و بیشتر میشود. مثلاً احتمال ابتلا به دیابت نوع دوم بالا میرود یا در معرض خطر بیماریهای قلبی قرار میگیرید. رژیم لاغری اصولی باید در عین کاهش کالری مصرفی، مواد مغذی زیر را تامین کند:
- تعادل پروتئینی؛
- چربی و کربوهیدرات؛
- تنظیم وضعیت متابولیسمی.
اگر رژیم لاغری اصولی و تحت نظر یک کارشناس تغذیه خبره باشد، علاوهبر موارد قبل، به تنظیم شدن هورمونها کمک میکند.
معرفی انواع رژیم های لاغری معروف
انواع رژیم لاغری شیوهها و ترفندهای گوناگونی برای کاهش وزن دارند. برای مثال، بعضی از آنها روی زمان مصرف مواد غذایی تمرکز دارند و برخی با حذف و اضافهکردن گروههای غذایی مختلف، به تنظیم وزن کمک میکنند. با کمک گرفتن از متخصص تغذیه، نیازها و شرایط بدن شما بررسی میشود تا بهترین رژیم را انتخاب کنید.
در کنار این، شناخت انواع رژیمهای کاهش وزن به شما کمک میکند که روش مورد نظر خود را بهتر بشناسید و رژیم مورد نظر خود را از متخصص دریافت کنید. در ادامه با متداولترین رژیمهای کاهش وزن آشنا خواهیم شد:
۱.رژیم کمکربوهیدرات (low carb)
این رژیم غذایی روی کاهش مصرف کربوهیدرات تأکید دارد و هدفش پایینآوردن سطح انسولین است. با رژیم کم کربوهیدرات از نوسانات قند خون جلوگیری و در نتیجه، اشتها و میل به غذا خوردن تنظیم میشود.
اگر رژیم لوکارب (کمکربوهیدرات) را انتخاب میکنید، باید بدانید که در آن، امکان مصرف بعضی از میوهها، لبنیات و غلات کامل وجود دارد. البته باید مصرف این موارد محدود و طبق برنامه باشد. دقت کنید که به بهای لاغری، سلامتی خود را تحت هیچ شرایطی بهخطر نیندازید. باید بهسراغ رژیمی بروید که برایتان مناسب است و با وضعیت جسمانی شما هماهنگی کامل دارد.
۲. رژیم کتوژنیک
رژیم کتوژنیک از برنامههای معروف و پرطرفدار لاغری در سراسر دنیاست. البته برای انتخاب آن باید حتماً نظر متخصص را جویا شوید و بدانید که برای شرایط بدنی شما مناسب است یا خیر.
در این رژیم غذایی، تقریباً مصرف تمام انواع کربوهیدارت حذف میشود و تمرکز روی استفاده از چربیهای سالم است. حدود ۷۰درصد انرژی در رژیم کتوژنیک، از راه چربی و باقی با مصرف پروتئین تأمین میشود. ضمن اینکه در این رژیم، میزان کربوهیدرات به حدود ۵ تا ۱۰ درصد کل کالری مصرفی روزانه کاهش پیدا میکند.
۳. رژیم مدیترانهای
کشورهای حاشیه دریای مدیترانه مانند یونان و ایتالیا، الگوهای مناسبی برای رژیم غذایی و لاغری داشتهاند. این اصول در حال حاضر، طرفداران زیادی دارد و تحت عنوان رژیم مدیترانهای مورد استقبال زیادی قرار میگیرد.
در رژیم مذکور، مصرف گوشت قرمز، شیرینیجات و مواد فرآوریشده محدود میشود و تمرکز اصلی بر استفاده از موادی مانند میوهها، ماهی، سبزیجات تازه، روغن زیتون، غلات کامل و حبوبات در کنار انواع مغزهاست. هرچند که رژیم مدیترانهای سختگیرانه نیست، اما پایداری خوبی دارد و نتایج مطلوبی در کاهش وزن بههمراه میآورد.
۴. رژیم مایعات
در این رژیم غذایی لاغری، همه مواد باید بهطور مایع مصرف شوند. برای مثال، لازم است که سوپ، نوشیدنیهای طبیعی بدون قند که شکر مصنوعی ندارند، در رژیم غذاییتان گنجانده شوند.
از مزایای این رژیم باید به سرعت بالایش در کاهش وزن اشاره کنیم. ضمن اینکه دستگاه گوارش بدن هم استراحت و بهطور موقتی، آرامش بیشتری پیدا میکند. البته دقت کنید که امکان ایجاد فقر مواد مغذی هم بهوجود میآید و شاید بافت عضلانی ضعیف شود یا از بین برود. حواستان به نوع رژیم مطلوب برای لاغری باشد تا سلامتیتان حفظ شود.
۵. رژیم فستینگ
فستینگ یا روزهداری متناوب روی زمان مناسب مصرف مواد غذایی برای کاهش وزن تمرکز دارد. در واقع، در آن، استفاده از مواد مختلف محدود نمیشود، اما تأکید روی زمان مصرف است. مثلاً فرد بهمدت ۱۶ ساعت چیزی نمیخورد و بعد میتواند در ۸ ساعت باقیمانده شبانهروز، غذا بخورد.
از مهمترین مزایای فستینگ باید به بهبود حساسیت به انسولین اشاره کرد. علاوهبر این، در رژیم فستینگ، به بازسازی سلولی هم کمک شایانی میشود. دقت کنید که معایبی هم در این روش وجود دارد که باید حواستان را به آنها جمع کنید. برای مثال، احتمال پرخوری در ساعتهای مجاز مصرف وجود دارد.
نگاه تخصصی را فراموش نکنید!
به انتخاب رژیم لاغری اصولی و متعادل دقت کنید. یادتان باشد که هرگز خودسرانه یا دستکم، بدون تحقیق کافی درباره هر نوع رژیم، وارد مسیر کاهش وزن نشوید. اگر بیگدار به آب بزنید، نهتنها به هدف خود و تناسب اندام نمیرسید، بلکه حتی شاید آسیبهای جبرانناپذیری به جسم خود وارد کنید. شما میتوانید بهراحتی، نظر کارشناسان تغذیه و متخصصان را جویا شوید. کافی است، وارد سامانه دکتردکتر شوید و به فهرستی کامل از پزشکان و متخصصان دسترسی پیدا کنید. در آنجا، نظرات کاربران دیگر را درباره تجربه استفاده از خدمات هر فرد بخوانید و آگاهانه مسیر لاغری را آغاز کنید. امکان نوبتگرفتن آنلاین و مشاوره پزشکی آنلاین برای شما وجود دارد.
