دکتر فرزاد روشن ضمیر

منیزیم به دلیل تأثیرات مثبتی که بر بدن دارد، به ویژه در میان افرادی که برای به خواب رفتن در شب مشکل دارند، محبوبیت فزاینده‌ای پیدا کرده است. اما قبل از اینکه این مکمل را قبل از خواب مصرف کنید، ما از مدیر ارشد پزشکی خود، پرسیدیم که آیا مصرف منیزیم خطراتی به همراه دارد یا خیر. مصرف منیزیم زمانی که بدن شما کمبودی ندارد، می‌تواند عوارضی مانند اسهال ایجاد کند. پرسش: اگر من یک رژیم غذایی نسبتاً متعادل داشته باشم و دچار کمبود منیزیم نباشم، آیا مصرف مکمل منیزیم برای کمک به خواب همچنان بی‌خطر است؟

دکتر پاسخ می‌دهند: مصرف منیزیم در صورت عدم وجود کمبود می‌تواند مضر باشد و عوارض جانبی به همراه داشته باشد. رایج‌ترین عارضه جانبی آن، اسهال است، به ویژه در نتیجه مصرف اشکالی از منیزیم که جذب ضعیفی دارند، مانند منیزیم اکسید. برخی مطالعات نشان می‌دهند که دوزهای بالاتر از ۳۵۰ میلی‌گرم در روز که حد تحمل فعلی در نظر گرفته می‌شود، برای اکثر افراد مشکلی ایجاد نمی‌کند، اما در موارد کمی، می‌تواند عوارض جانبی قابل توجهی داشته باشد¹. منیزیم اضافی می‌تواند وضعیتی به نام هایپرمنیزمی (Hypermagnesemia) ایجاد کند؛ این وضعیت بیشتر در افراد مبتلا به مشکلات کلیوی یا اختلالات عملکرد کلیه رایج است².

غذاهایی مانند موز، جو دوسر و ماست می‌توانند به بدن شما کمک کنند تا منیزیم را بهتر جذب کند و از فواید کامل این مکمل بهره‌مند شوید. منیزیم برای چندین فرآیند حیاتی در بدن، از عملکرد صحیح اعصاب و ماهیچه‌ها گرفته تا تولید انرژی و سلامت استخوان‌ها، ضروری است. در حالی که مصرف یک مکمل منیزیم می‌تواند کمبودهای رژیم غذایی شما را جبران کند، ترکیب آن با برخی مواد غذایی خاص ممکن است به بدن شما کمک کند تا آن را به طور مؤثرتری جذب و استفاده نماید. ۱.

مرغ مرغ یک منبع عالی پروتئین است که می‌تواند به جذب منیزیم در بدن شما کمک کند. در طول فرایند هضم، پروتئین‌ها به پپتیدهای کوچک‌تری تجزیه می‌شوند که به منیزیم متصل می‌گردند؛ این اتصال، جذب منیزیم را در روده آسان‌تر می‌کند و به بدن شما کمک می‌کند تا از تمام مزایای آن بهره‌مند شود¹. این پپتیدها همچنین به محافظت از منیزیم در برابر ترکیباتی مانند فیتات‌ها که در غذا وجود دارند و می‌توانند جذب را مسدود کنند، کمک می‌نمایند¹. گنجاندن گوشت‌های کم‌چرب مانند مرغ در وعده‌های غذایی هنگام مصرف مکمل منیزیم، می‌تواند به جذب مؤثرتر این ماده معدنی کمک کرده و فواید مکمل شما را به حداکثر برساند.