آیا مصرف مکمل منیزیم بدون کمبود، بی‌خطر است؟

منیزیم به دلیل تأثیرات مثبتی که بر بدن دارد، به ویژه در میان افرادی که برای به خواب رفتن در شب مشکل دارند، محبوبیت فزاینده‌ای پیدا کرده است. اما قبل از اینکه این مکمل را قبل از خواب مصرف کنید، ما از مدیر ارشد پزشکی خود، پرسیدیم که آیا مصرف منیزیم خطراتی به همراه دارد یا خیر. مصرف منیزیم زمانی که بدن شما کمبودی ندارد، می‌تواند عوارضی مانند اسهال ایجاد کند.

پرسش: اگر من یک رژیم غذایی نسبتاً متعادل داشته باشم و دچار کمبود منیزیم نباشم، آیا مصرف مکمل منیزیم برای کمک به خواب همچنان بی‌خطر است؟

دکتر پاسخ می‌دهند: مصرف منیزیم در صورت عدم وجود کمبود می‌تواند مضر باشد و عوارض جانبی به همراه داشته باشد. رایج‌ترین عارضه جانبی آن، اسهال است، به ویژه در نتیجه مصرف اشکالی از منیزیم که جذب ضعیفی دارند، مانند منیزیم اکسید. برخی مطالعات نشان می‌دهند که دوزهای بالاتر از ۳۵۰ میلی‌گرم در روز که حد تحمل فعلی در نظر گرفته می‌شود، برای اکثر افراد مشکلی ایجاد نمی‌کند، اما در موارد کمی، می‌تواند عوارض جانبی قابل توجهی داشته باشد¹.

منیزیم اضافی می‌تواند وضعیتی به نام هایپرمنیزمی (Hypermagnesemia) ایجاد کند؛ این وضعیت بیشتر در افراد مبتلا به مشکلات کلیوی یا اختلالات عملکرد کلیه رایج است². افرادی که به فرم خفیف هایپرمنیزمی مبتلا هستند ممکن است هیچ علامتی نداشته باشند، اما موارد متوسط یا شدید می‌توانند منجر به گیجی و خواب‌آلودگی شوند.

چگونه بفهمیم که دچار کمبود منیزیم هستیم؟

ارزیابی وضعیت منیزیم در بدن می‌تواند دشوار باشد، زیرا سطح آن در سرم خون، منعکس‌کننده ذخایر کلی بدن نیست. یک آزمایش خون ممکن است سطح منیزیم پایینی را نشان دهد، اما میزان ذخیره شده در بافت‌های بدن را شامل نمی‌شود³.

ممکن است سطح منیزیم خون شما نرمال باشد، اما از میزان ذخیره بدن اطلاعی نداشته باشید، که این امر ارزیابی وضعیت کلی را دشوار می‌سازد. در چنین حالتی، احتمالاً می‌توانید یک مکمل منیزیم مصرف کنید، اما توصیه می‌شود آزمایش خون را دوباره تکرار کنید تا مطمئن شوید که سطح منیزیم خون خیلی بالا نمی‌رود. انجام منظم آزمایش‌های خون می‌تواند تضمین کند که سطح منیزیم بدن در محدوده طبیعی باقی می‌ماند.

چه زمانی باید مصرف منیزیم را متوقف کرد؟

اگر شروع به تجربه علائمی مانند سرگیجه و گیجی کردید، این‌ها می‌توانند نشانه‌هایی از هایپرمنیزمی باشند و زنگ خطری جدی محسوب می‌شوند. همچنین اگر حالت تهوع دارید یا به طور کلی احساس ناخوشی می‌کنید، باید مصرف آن را قطع کنید.

بزرگترین نگرانی و مشکل در مورد مصرف منیزیم، پتانسیل ایجاد مشکلات کلیوی است. همچنین، منیزیم می‌تواند با داروهای خاصی تداخل داشته باشد، بنابراین همیشه لازم است که در این زمینه با پزشک خود مشورت کنید. به طور خلاصه، شایع‌ترین خطر مصرف منیزیم زمانی که کمبودی در بدن وجود ندارد، احتمالاً بروز اسهال است که باید به آن توجه ویژه داشت.