دکتر فرزاد روشن ضمیر - متخصص تغذیه
دکتر فرزاد روشن ضمیر

متخصص تغذیه، رژیم‌درمانی و پژوهشگر حوزه علوم تغذیه بالینی

معرفی کوتاه

من دکتر فرزاد روشن‌ضمیر هستم؛ متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی، با بیش از یک دهه تجربه در درمان چاقی، دیابت، بیماری‌های متابولیک و طراحی رژیم‌های تخصصی مبتنی بر شواهد علمی. در کنار فعالیت‌های درمانی، نویسنده علمی وب‌سایت Rdiet.ir هستم و تلاش می‌کنم جدیدترین یافته‌های پژوهشی را به زبان ساده و علمی برای مخاطبان ارائه کنم.

زمینه‌های تخصصی

  • درمان چاقی و اضافه وزن
  • رژیم‌درمانی در بیماری‌ها (دیابت، چربی خون، کبد چرب، فشارخون و...)
  • تغذیه ورزشی و ارتقای عملکرد
  • مکمل‌ها و مداخلات تغذیه‌ای
  • آموزش تغذیه و ارتقای سواد سلامت
  • تحلیل و نقد علمی مقالات پژوهشی

فعالیت‌های حرفه‌ای

  • ارائه‌دهنده صدها برنامه رژیم‌درمانی موفق
  • مدرس کارگاه‌ها و دوره‌های تخصصی تغذیه
  • سخنران در همایش‌ها و رویدادهای دانشگاهی
  • تولیدکننده محتوای علمی برای پزشکان، دانشجویان و عموم مردم
  • مترجم و تحلیل‌گر مقالات علمی حوزه تغذیه و پزشکی

رویکرد علمی

تمام مطالب منتشرشده در Rdiet.ir بر اساس اصول علمی و منابع معتبر جهانی همچون PubMed، WHO، ADA و سایر دانشگاه‌های معتبر تهیه می‌شود. هدف من ارائه اطلاعات دقیق، قابل اعتماد و مبتنی بر متاآنالیزها و مطالعات روز دنیا است و از انتشار هرگونه ادعای غیرعلمی یا فاقد پشتوانه معتبر پرهیز می‌کنم.

اهداف من در تولید محتوا

  • ارتقای سلامت جامعه از طریق ارائه اطلاعات علمی و قابل اعتماد
  • ایجاد منبعی معتبر برای دانشجویان، متخصصان و علاقه‌مندان به علوم تغذیه
  • افزایش آگاهی درباره تغذیه صحیح و سبک زندگی سالم
  • مقابله با اطلاعات نادرست و شبه‌علم در حوزه سلامت
  • پوشش مباحث متنوع تغذیه و پزشکی با تکیه بر شواهد و منابع معتبر

مسئولیت‌پذیری علمی

با توجه به پوشش گسترده موضوعات در حوزه تغذیه، سلامت و پزشکی در Rdiet.ir، تمام تلاش من این است که مطالب سایت بر اساس شواهد علمی قوی، مرور منابع معتبر بین‌المللی و در صورت نیاز با مشورت متخصصان هر حوزه تهیه و منتشر شوند تا بالاترین سطح دقت، اعتبار و استانداردهای علمی رعایت شود.

اگر از رژیم‌های تجاری و نرم‌افزاری خسته شده‌اید، یک دوره با من داشته باشید تا سبک درست تغذیه را برای همیشه یاد بگیرید. ارتباط مستقیم:

برای دریافت آموزش‌های روزانه و نکات علمی عضو کانال ما شوید:
تخم‌مرغ ترک‌خورده در بسته‌بندی‌تان؟ اینجا زمان مناسب برای خوردنش و زمان دور انداختنش را بدانید

آیا خوردن تخم مرغ ترک خورده بی‌خطر است؟

تخم‌مرغ ترک‌خورده در بسته‌بندی‌تان؟ اینجا زمان مناسب برای خوردنش و زمان دور انداختنش را بدانید تخم‌مرغ‌ها سرشار از پروتئین و مواد معدنی هستند و علاوه بر این، قیمت کمی هم ندارند. بنابراین وقتی بسته تخم‌مرغ را باز می‌کنید و متوجه می‌شوید چند عدد از تخم‌مرغ‌ها ترک‌های ریز دارند، این موضوع می‌تواند بسیار ناراحت‌کننده باشد و سوال پیش بیاید که آیا این تخم‌مرغ‌های آسیب‌دیده هنوز قابل خوردن هستند یا اینکه ممکن است شما را بیمار کنند. کارشناسان، متخصصان تغذیه و ایمنی مواد غذایی درباره زمان امن خوردن تخم‌مرغ ترک‌خورده و مواقعی که بهتر است آن را دور بیندازید نظر داده‌اند تا با آگاهی کامل از خطرات احتمالی از سلامت خود محافظت کنید.

پاسخ سریع تشخیص اینکه تخم‌مرغ ترک‌خورده قابل خوردن است یا خیر، بستگی به زمان و نحوه ایجاد ترک دارد. اگر ترک پیش از آوردن تخم‌مرغ به خانه اتفاق افتاده باشد — یعنی هنگام خرید در فروشگاه متوجه آن شده‌اید — بهتر است تخم‌مرغ ترک‌خورده را دور بیندازید یا اصلاً آن بسته تخم‌مرغ را نخرید، زیرا ممکن است باکتری‌های مضر از طریق ترک وارد تخم‌مرغ شده باشند. وقتی ترک تخم‌مرغ در هنگام حمل و نقل یا در خانه رخ دهد اگر ترک در حین حمل و نقل یا دست زدن به تخم‌مرغ در خانه ایجاد شده باشد، می‌توانید از آن استفاده کنید، اما حتماً باید بلافاصله مصرف شود و تخم‌مرغ به‌طور کامل پخته شود، کافمن تأکید کرد. الیزا مالوبرتی، مدیر پروژه‌های ویژه و ایمنی مواد غذایی در هیئت آمریکایی تخم‌مرغ، گفت اگر تخم‌مرغ ترک‌خورده همراه با نشتی باشد، باید فوراً دور ریخته شود زیرا احتمال رشد باکتری‌ها بسیار زیاد است.

این ۳ غذا ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های تهدیدکننده زندگی را افزایش دهند...

این ۳ غذا ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های تهدیدکننده زندگی را افزایش دهند…

مصرف روزانه تنها یک سوسیس یا نوشابه می‌تواند در طول زمان، احتمال ابتلا به مشکلات جدی سلامتی را به‌طور چشمگیری افزایش دهد یک مطالعه جدید نشان داده است که حتی مقادیر بسیار کم از گوشت‌های فرآوری‌شده، نوشیدنی‌های شیرین‌شده با شکر، یا چربی‌های ترانس می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های تهدیدکننده زندگی را افزایش دهند. این یافته‌ها بسیار هشداردهنده هستند زیرا نشان می‌دهند که حتی مصرف یک عدد هات‌داگ یا یک قوطی نوشابه در روز، می‌تواند احتمال بروز بیماری‌های مزمن را به‌طور چشمگیری افزایش دهد. کارشناسان تغذیه به شدت توصیه می‌کنند که مصرف این گروه از مواد غذایی تا حد ممکن محدود شود. زیرا شواهد علمی تازه منتشرشده در مجله Nature Medicine نشان می‌دهد که حتی مصرف کمتر از یک نوار بیکن یا کمتر از یک نوشابه در روز، با افزایش خطر دیابت نوع ۲، سرطان روده بزرگ، و بیماری قلبی ایسکمیک ارتباط دارد.

مقدار ایمن برای مصرف این مواد غذایی چقدر است؟ تا پیش از این، چندین مطالعه به ارتباط میان گوشت‌های فرآوری‌شده، نوشیدنی‌های شیرین‌شده، و چربی‌های ترانس با بیماری‌های مزمن اشاره کرده بودند، اما تعداد کمی بررسی کرده بودند که دقیقاً چه میزان از این مواد بی‌خطر است. پژوهش جدید نشان می‌دهد که حتی مقادیر بسیار کم این مواد نیز می‌تواند منجر به پیامدهای جدی شود. محققان دریافتند که کاهش هرچه بیشتر مصرف این سه گروه غذایی می‌تواند به شکل قابل‌توجهی از خطر بیماری‌های مرگبار بکاهد.

۱۰ غذایی که می‌توانند به شما کمک کنند تا ۱۰۰ سال عمر کنید

۱۰ غذایی که می‌توانند به شما کمک کنند تا ۱۰۰ سال عمر کنید

زندگی صد ساله با الهام از مناطق آبی (Blue Zones) صدساله‌ها، یعنی افرادی که حداقل ۱۰۰ سال عمر کرده‌اند، توجه پژوهشگران در سراسر جهان را به خود جلب کرده‌اند. بسیاری از این افراد در مناطقی زندگی می‌کنند که اکنون به عنوان مناطق آبی (Blue Zones) شناخته می‌شوند، از جمله لوما لیندا در کالیفرنیا، نیکویا در کاستاریکا، ساردینیا در ایتالیا، ایکاریا در یونان و اوکیناوا در ژاپن. محققان سال‌ها الگوهای غذایی ساکنان این مناطق را بررسی کرده‌اند، زیرا تغذیه نقش بسیار مهمی در روند پیری دارد. اگرچه غذاهای متنوعی می‌توانند از سلامت عمومی و طول عمر پشتیبانی کنند، اما تحقیقات ۱۰ ماده غذایی را برجسته می‌کند که در رژیم غذایی صدساله‌ها رایج است و نقش مهمی در سالم پیر شدن ایفا می‌کند.

۱. حبوبات حبوبات مانند لوبیاها و عدس‌ها بخش جدایی‌ناپذیر رژیم غذایی مناطق آبی هستند. این گروه غذایی سرشار از پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است و مزایای متعددی برای بدن فراهم می‌آورد. حبوبات با شاخص گلیسمی پایین، موجب افزایش آهسته و کنترل‌شده قند خون می‌شوند، که در کنترل دیابت و جلوگیری از نوسانات قندی مؤثر است.