الگوهای خواب چندفازی: خطرات، فواید ادعایی و راهنمای تنظیم برنامه
خواب چندفازی شامل تقسیم خواب به سه دوره یا بیشتر از چرتهای کوتاه است که در طول شبانهروز انجام میشود. این الگو به منظور کاهش چشمگیر زمان کل خواب و افزایش ساعات بیداری طراحی شده است. با این حال، شواهد علمی کمی در تأیید مزایای ادعا شده آن، مانند تقویت بهرهوری یا افزایش زمان سپری شده در خواب عمیق، وجود دارد. از آنجا که این شیوه خواب زمان کل خواب را به میزان قابل توجهی پایینتر از ۷ تا ۹ ساعت توصیه شده میآورد، اغلب منجر به خوابآلودگی مفرط در طول روز و افزایش خطر کمبود خواب میشود.
الگوهای اصلی خواب چندفازی کدامند؟ برنامههای خواب چندفازی میتوانند ساختارهای متفاوتی داشته باشند، اما همه آنها مجموع زمان خواب روزانه را بسیار کمتر از میزان استاندارد کاهش میدهند. این الگوها ممکن است شامل یک چرت ۳ ساعته به علاوه دو یا سه چرت ۳۰ دقیقهای باشد یا در یک نسخه افراطیتر، شامل شش چرت ۲۰ تا ۳۰ دقیقهای در طول روز باشد. چهار الگوی اصلی که محبوبیت بیشتری کسب کردهاند، عبارتاند از: جدول مقایسه الگوهای خواب چندفازی الگوی خوابفواصل چرتهامجموع ساعات خوابمجموع ساعات بیداریدایماکسیون (Dymaxion)چهار چرت ۳۰ دقیقهای، هر ۶ ساعت۲ ساعت۲۲ ساعتاوبرمن (Uberman)شش چرت ۲۰ دقیقهای، هر ۴ ساعت۲ ساعت۲۲ ساعتاوریمن (Everyman)یک خواب هستهای ۳ ساعته + سه چرت ۲۰ دقیقهایدر صورت نیاز۴ ساعتتریفازیک (Triphasic)سه چرت (بین ۱.
