اهمیت منیزیم برای اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی (ADHD)

اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی (ADHD) وضعیتی است که می‌تواند تمرکز فرد را تحت تأثیر قرار داده و باعث بیش‌فعالی، تکانشگری یا عدم توجه شود. درمان اصلی این وضعیت اغلب شامل داروها و رفتار درمانی برای مدیریت علائم است، اما برخی تحقیقات نشان می‌دهند که مکمل منیزیم نیز ممکن است اثرات مفیدی داشته باشد. برخی پژوهش‌ها حاکی از آن است که مکمل‌سازی منیزیم می‌تواند به بهبود علائم اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی در کودکان و بزرگسالان کمک کند، هرچند که نیاز به تحقیقات بیشتری در این زمینه وجود دارد.

همیشه توصیه می‌شود افراد قبل از مصرف مکمل‌های منیزیم با پزشک مشورت کنند، زیرا این مکمل‌ها می‌توانند با سایر داروها تداخل داشته باشند و مصرف دوزهای بالا ممکن است عوارض جانبی ایجاد کند. در ادامه، فواید و خطرات احتمالی استفاده از منیزیم برای ADHD و اطلاعاتی در مورد سایر روش‌های طبیعی برای مدیریت علائم ارائه شده است.

آیا منیزیم می‌تواند به علائم ADHD کمک کند؟

یک متاآنالیز در سال ۲۰۱۹ نشان داد که افراد مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی در مقایسه با افرادی که این وضعیت را ندارند، سطوح پایین‌تری از منیزیم در خون خود داشتند. بر اساس این یافته‌ها، محققان پیشنهاد کردند که مکمل‌سازی منیزیم ممکن است برای افراد مبتلا به ADHD مفید باشد. با این حال، نویسندگان این پژوهش محدودیت‌هایی را در تحقیقات خود، از جمله تعداد کم مطالعات واجد شرایط، برجسته کرده و خواستار تحقیقات بیشتری در مورد سطوح منیزیم و ADHD شدند.

یک مطالعه کوچک دیگر در سال ۲۰۲۵ نشان داد که سطوح پایین‌تر منیزیم می‌تواند با افزایش شدت ADHD همبستگی داشته باشد و به طور بالقوه از فواید مکمل‌سازی برای مدیریت علائم حمایت کند. مطالعه کوچک دیگری در سال ۲۰۲۰ اثر یک دوره ۸ هفته‌ای مکمل ترکیبی منیزیم و ویتامین د را بر مشکلات رفتاری در ۶۶ کودک مبتلا به ADHD بررسی کرد. کودکانی که مکمل‌ها را دریافت کردند، افزایش قابل توجهی در سطوح منیزیم و ویتامین د در خون و کاهش قابل توجهی در علائم زیر نشان دادند:

• مشکلات رفتاری
• مشکلات اجتماعی
• اضطراب و خجالت

محققان معتقدند که منیزیم نقش مهمی در تنظیم عملکردهای مختلف مغز و تضمین عملکرد مناسب انتقال‌دهنده‌های عصبی، از جمله دوپامین، نوراپی‌نفرین و سروتونین ایفا می‌کند. این ویژگی‌ها آن را به یک عامل درمانی بالقوه برای ADHD تبدیل می‌نماید. برخی پژوهشگران بر این باورند که سطوح پایین گیرنده‌های دوپامینرژیک ممکن است با اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی مرتبط باشد.

خطرات مصرف منیزیم برای افراد مبتلا به ADHD

همیشه مهم است که قبل از مصرف مکمل‌های منیزیم، به ویژه اگر فردی دارای یک وضعیت سلامتی خاص است، با پزشک صحبت شود. برخی داروها که ممکن است توسط پزشک برای ADHD تجویز شوند، شامل متیل‌فنیدات و ترکیب دکستروآمفتامین و آمفتامین، ممکن است با انواع ویتامین‌ها و مکمل‌ها تداخل داشته باشند.

بر اساس گفته‌های مؤسسه ملی سلامت، مصرف زیاد منیزیم می‌تواند عوارض جانبی مانند گرفتگی شکمی، حالت تهوع و اسهال ایجاد کند. مصرف بسیار بالا می‌تواند باعث ضربان قلب نامنظم و ایست قلبی شود.

دوز مناسب منیزیم برای ADHD چقدر است؟

مؤسسه ملی سلامت، میزان مصرف روزانه منیزیم را به میلی‌گرم، بر اساس مرحله زندگی به شرح زیر توصیه می‌کند:

دوز مکمل منیزیم برای ADHD در تحقیقات متفاوت است. در مطالعه سال ۲۰۲۰، شرکت‌کنندگان به مدت ۸ هفته روزانه ۶ میلی‌گرم منیزیم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کردند. با این حال، یک مرور در سال ۲۰۲۴ هشدار می‌دهد که مطالعات با کیفیت بالا، در مقیاس بزرگ و طولانی‌مدت برای حمایت از مکمل‌سازی منیزیم برای ADHD ضروری هستند. این مطالعات باید نوع بهینه مکمل، دوز و مدت زمان مصرف را برای استفاده بالینی ایمن و مؤثر مشخص کنند.

ADHD و سایر ویتامین‌ها و مکمل‌ها

تحقیقات نشان می‌دهند که ویتامین‌ها و مکمل‌های زیر نیز ممکن است برای افراد مبتلا به ADHD مفید باشند:

ویتامین د

در مطالعه سال ۲۰۲۰، محققان ترکیب مکمل ویتامین د و منیزیم را با بهبود در چندین علامت ADHD در کودکان، از جمله مشکلات رفتاری و اضطراب، مرتبط دانستند.

اسیدهای چرب امگا-۳ و امگا-۶

یک مرور در سال ۲۰۲۳ نشان می‌دهد که اسیدهای چرب امگا-۳ ممکن است به دلیل اثرات ضدالتهابی خود، برای ADHD مفید باشند. با این حال، نویسندگان نتیجه گرفتند که شواهد کمی برای حمایت از این ادعا وجود دارد.

آهن

یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ تأثیر مکمل آهن را در ۱۱۶ کودک مبتلا به ADHD بررسی کرد. در این مطالعه، ۵۲ کودک (۴۵ درصد) دچار کمبود آهن بودند. از این تعداد، ۲۶ نفر مکمل آهن و ۲۶ نفر دارونما دریافت کردند. بیشتر کودکان نیز در حال مصرف دارو برای ADHD بودند. پس از یک دوره ۱۲ هفته‌ای، گزارش‌های والدین بهبود قابل توجهی در علائم ADHD را در گروه دریافت کننده مکمل در مقایسه با گروه دارونما نشان دادند، اما گزارش‌های معلمان تفاوتی را نشان نداد. یک مرور سیستماتیک در سال ۲۰۲۱ در مورد آهن و روی در درمان ADHD هشدار می‌دهد که تحقیقات بیشتری برای حمایت از استفاده از مکمل‌های معدنی به عنوان یک درمان کمکی مؤثر برای ADHD مورد نیاز است.

ADHD و رژیم غذایی

منیزیم و سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم به طور طبیعی در غذا وجود دارند. یک مرور در سال ۲۰۲۳ بیان می‌کند که برخی تحقیقات نشان می‌دهند رژیم غذایی ممکن است در مدیریت ADHD نقش داشته باشد، اما هیچ پژوهشی این نظریه را که رژیم غذایی می‌تواند باعث ADHD شود، اثبات نمی‌کند. نویسندگان این مرور نتیجه می‌گیرند که تحقیقات بیشتری برای حمایت از مکمل‌ها به عنوان یک درمان برای ADHD ضروری است.

با این حال، افراد مبتلا به ADHD ممکن است از یک رژیم غذایی متعادل که مصرف غذاهایی مانند شیرینی‌جات، گوشت‌های قرمز یا فرآوری‌شده، غلات تصفیه‌شده، غذاهای سرخ‌شده و نوشیدنی‌های گازدار را محدود یا حذف می‌کند، بهره‌مند شوند. افراد می‌توانند در صورت تمایل به ایجاد تنظیمات غذایی به عنوان راهی برای مدیریت بالقوه علائم ADHD، با یک متخصص بهداشت و درمان مشورت کنند.

❓ سوالات متداول

آیا افراد مبتلا به ADHD دچار کمبود منیزیم هستند؟

برخی تحقیقات نشان می‌دهند که افراد مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی در مقایسه با افراد بدون این اختلال، سطوح پایین‌تری از منیزیم دارند. با این حال، همه افراد مبتلا به ADHD دچار کمبود منیزیم نیستند. اگر در مورد سطوح منیزیم خود نگران هستید، می‌توانید با پزشک خود صحبت کنید.

بهترین زمان مصرف مکمل منیزیم برای ADHD چه موقع است؟

در حال حاضر هیچ مطالعه‌ای بهترین زمان مشخصی را برای مصرف مکمل‌های منیزیم جهت بهبود علائم ADHD آزمایش نکرده است. افراد می‌توانند برای دریافت مشاوره بیشتر در مورد دوز و زمان مناسب مصرف، با یک متخصص بهداشت و درمان مجرب مشورت نمایند.

چه غذاهایی دارای منیزیم بالا هستند؟

منیزیم به طور طبیعی در غذاهای مختلفی وجود دارد، از جمله محصولات لبنی، حبوبات، غلات کامل و سبزیجات برگ‌دار سبز. همچنین، بسیاری از تولیدکنندگان منیزیم را به غذاها، مانند غلات صبحانه، اضافه می‌کنند.