انحراف خلفی لگن چیست و چگونه میتوان آن را اصلاح کرد؟
انحراف خلفی لگن یا Posterior Pelvic Tilt وضعیتی است که در آن لگن به طور بیش از حد به سمت عقب میچرخد، که این امر میتواند منجر به ناراحتی و مشکلات همترازی در بدن شود. این وضعیت معمولاً به دلیل عدم تعادل عضلانی بین عضلات مرکزی بدن (Core) و عضلات پاها رخ میدهد و اغلب خود را به شکل قوز کردن، سفتی در عضلات همسترینگ و درد کمر نشان میدهد. دلایل اصلی چرخش لگن به عقب انحراف خلفی لگن در نتیجه عدم تعادل بین گروههای مختلف عضلانی پا و تنه ایجاد میشود، که این عضلات شامل سرینی، همسترینگ، چهارسر ران، کف لگن، شکم، دیافراگم و عضلات عمقی کمر هستند. این ناهماهنگی عضلانی میتواند ناشی از عوامل ساختاری یا عادتهای روزمره فرد باشد.
این وضعیت میتواند از ساختار آناتومیکی لگن یا مفصل ران نشأت بگیرد، اما اغلب به دلیل عادات نادرست روزانه مانند قوز کردن هنگام ایستادن یا نشستن، خوابیدن بر روی شکم، یا نداشتن تحرک کافی ایجاد میشود. این عادتها میتوانند بر موقعیت استخوانهای پایین کمر تأثیر بگذارند و منجر به تنش یا ضعف طولانیمدت عضلانی شوند¹ و در نهایت موقعیت صحیح لگن را تغییر دهند. تنش در عضلات همسترینگ نقش بسیار مهمی در حفظ تعادل و وضعیت صحیح بدن دارد؛ سفتی مزمن و طولانیمدت این عضلات میتواند به طور قابل توجهی به ایجاد انحراف خلفی لگن کمک کند². این فشار بر همسترینگها، لگن را به سمت عقب میکشد و وضعیت طبیعی ستون فقرات را بر هم میزند.
