پلانک چگونه میتواند فشار خون را بهتر از تمرینات پرشدت کاهش دهد؟
تمرینات ایزومتریک مانند پلانک یا والسیت (نشستن تکیهداده به دیوار) ممکن است تأثیر بیشتری در کاهش فشار خون داشته باشند نسبت به تمرینات پرفشار و پرتحرک. پژوهشهای جدید نشان میدهد که این حرکات ثابت، بدون نیاز به تجهیزات خاص یا زمان طولانی، میتوانند به بهبود سلامت قلب و عروق کمک کنند و عملکرد سیستم گردش خون را بهینه نمایند. ¹ تمرینات ایزومتریک چیست؟ تمرینات ایزومتریک شامل منقبض کردن عضلات بدون حرکت دادن مفاصل است؛ مانند پلانک، والسیت یا فشردن توپ در کف دست.
در این نوع تمرین، بدن در وضعیتی ثابت قرار دارد اما عضلات بهصورت فعال درگیر هستند. این انقباض ایستا باعث تقویت فیبرهای عضلانی، بهبود پاسخ عروق خونی به تغییرات فشار و ارتقای کنترل قلب بر پمپاژ خون میشود. ² دکتر «جیمی اُدریسکول»، استاد پزشکی سبک زندگی در دانشگاه لِسِتر، توضیح میدهد که تمرینات ایزومتریک، شکل نوینی از فعالیتهای بدنی هستند که بهطور چشمگیری در کاهش فشار خون مؤثرند و میتوانند مکمل ارزشمندی برای تمرینات هوازی و مقاومتی باشند، نه جایگزین آنها. ¹ چرا تمرینات ایزومتریک فشار خون را کاهش میدهند؟
