کرانچ در برابر پلانک: کدامیک برای ساختن قدرت مرکزی بدن و تفکیک عضلات شکم بهتر است؟
پلانک در ساختن قدرت مرکزی (Core Strength) برتر است، زیرا عمیقترین لایه عضلات شکمی شما را درگیر میکند. در مقابل، کرانچ عمدتاً عضلات سطحی شکم (عضلات سیکس پک) را هدف قرار میدهد و برای بهبود تفکیک عضلات (Definition) بهتر است. متخصصان معتقدند که ترکیبی از کرانچ و پلانک بهترین نتایج را هم برای قدرت و هم برای تفکیک عضلات شکم فراهم میکند. هر دوی این حرکات مزایایی دارند و میتوان آنها را در هر زمان و مکانی بدون نیاز به تجهیزات انجام داد.
🏆 کدام تمرین برای قدرت مرکزی بدن بهترین است؟ وقتی صحبت از قدرت (نه تفکیک عضلات) به میان میآید، هر دو کارشناس موافقند که پلانک پیروز است. پلانک شامل هیچ حرکتی نیست؛ بلکه شما را ملزم میکند تا عضلات مرکزی و سرینی (Glutes) خود را منقبض کرده و یک وضعیت ثابت را در برابر گرانش حفظ کنید. نوام تامیر، مؤسس TS Fitness، اظهار دارد که پلانکها با انجام این کار، عضله عرضی شکم (Transverse Abdominis)، که عمیقترین لایه عضلات شکم است، را فعال کرده و کل هسته مرکزی بدن را از هر زاویهای درگیر میکنند.
