واحد محتوای علمی rdiet.ir

اهمیت ضربان قلب در طول تمرین در هنگام ورزش انتظار می‌رود که ضربان قلب شما افزایش یابد، زیرا این افزایش یکی از بهترین شاخص‌های سطح سلامت قلب و تناسب‌اندام فرد محسوب می‌شود و نشان می‌دهد بدن به چه میزان تحت فشار مفید قرار گرفته است. با این حال، اگر ضربان قلب شما پایین بماند، می‌تواند نشانه وجود مشکل در سیستم قلبی‌عروقی یا پاسخ نامناسب بدن به فعالیت ورزشی باشد که نیازمند بررسی دقیق‌تر پزشکی است. دکتر «تمنه سینگ» متخصص قلب در کلینیک کلیولند تأکید می‌کند که هنگام تمرین باید ضربان قلب به محدوده ۶۰ تا ۸۰ درصد حداکثر ضربان قلب برسد تا اثرات مثبت ورزش بر سلامت قلب حاصل شود و هرگونه ناتوانی در رسیدن به این محدوده می‌تواند هشداری جدی برای ارزیابی عملکرد قلب باشد. تعریف حداکثر و محدوده هدف ضربان قلب حداکثر ضربان قلب، بیشترین تعداد ضربان در دقیقه در اوج فعالیت ورزشی است که بدن قادر به رسیدن به آن می‌باشد و با افزایش سن به‌طور طبیعی کاهش می‌یابد.

[1] محدوده هدف ضربان قلب ۶۰ تا ۸۰ درصد این عدد است و رسیدن به این محدوده باعث تقویت عملکرد قلب و کاهش خطر بیماری‌های قلبی می‌شود. برای محاسبه این محدوده، سن خود را از ۲۲۰ کم کرده و حاصل را در ۰٫۶ و ۰٫۸ ضرب کنید تا حد پایین و بالای ضربان هدف به دست آید؛ به عنوان مثال، برای فردی ۴۰ ساله محدوده سالم تمرین بین ۱۰۸ تا ۱۴۴ ضربه در دقیقه است و این محاسبه به پایش علمی شدت تمرین کمک شایانی می‌کند. ارتباط ضربان قلب و تناسب اندام بالا بردن ضربان قلب در طول تمرین بهترین راه برای تقویت عضله قلب و کاهش خطر سکته قلبی است و این ارتباط در مطالعات قلبی به طور مکرر تأیید شده است. [2] با این حال، افراد ورزشکار حرفه‌ای برای رسیدن به محدوده هدف نیازمند شدت تمرینی بالاتری هستند، زیرا قلب آن‌ها کارآمدتر عمل می‌کند و با ضربان کمتر خون بیشتری را پمپاژ می‌کند.

تمرین پرس پا یکی از محبوب‌ترین تمرینات برای تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی است، اما بسیاری از افراد پس از این تمرین دچار درد زانو می‌شوند. این مشکل می‌تواند ناشی از آسیب‌های ساختاری، تکنیک نادرست یا استفاده از وزنه‌های سنگین‌تر از حد توان بدن باشد که هر کدام نیازمند بررسی دقیق هستند. متخصصان ارتوپدی و طب ورزشی تأکید می‌کنند که تشخیص علت درد زانو در مراحل اولیه و اصلاح فاکتورهای مؤثر، نقش کلیدی در پیشگیری از آسیب‌های جدی‌تر مانند پارگی مینیسک یا پیشرفت آرتروز ایفا می‌کند و این اهمیت، ضرورت آموزش صحیح و اصولی را دوچندان می‌سازد. ۱.

آسیب‌های زانو در حین تمرین پرس پا هنگامی که پس از تمرین پرس پا دچار درد زانو می‌شوید، ممکن است ساختارهای داخلی مفصل زانو مانند تاندون‌ها، رباط‌ها، کیسه‌های بورسا، غضروف یا حتی استخوان‌ها دچار آسیب شده باشند و این می‌تواند از یک التهاب خفیف تا پارگی جدی متغیر باشد. [1] در مرحله فلکسیون عمیق زانو در دستگاه پرس پا، فشار زیادی به بخش خلفی مفصل وارد می‌شود که می‌تواند به مینیسک‌ها و غضروف‌های خلفی صدمه بزند. دکتر «دیوید گیر»، جراح ارتوپدی، می‌گوید این فشار در افراد مبتلا به آرتروز زودرس یا ضایعات قبلی زانو می‌تواند منجر به دردهای مزمن و حتی محدودیت حرکتی شود و در برخی موارد تورم مفصل نیز بروز می‌کند. این پدیده در ورزشکارانی که به‌طور مکرر از تمرینات قدرتی سنگین استفاده می‌کنند، شایع‌تر است و گاهی نیاز به مداخلات تخصصی مانند فیزیوتراپی یا تزریقات داخل مفصلی دارد.