واحد محتوای علمی rdiet.ir

مطالعه‌ای نشان می‌دهد که جلسات طولانی وزنه‌برداری شاید بهترین روش برای افزایش قدرت و عضله نباشد افزودن ست‌های بیشتر در باشگاه می‌تواند به ساخت عضله و افزایش قدرت کمک کند، اما جلسات طولانی ممکن است چندان مفید نباشند، طبق یافته‌های یک مطالعه پیش‌چاپ جدید. این مطالعه نشان داد که پس از حدود دو ست مستقیم و ۱۱ ست جزئی در یک جلسه تمرینی، فواید افزایش نمی‌یابد و به نقطه ثبات می‌رسد. در واقع، جلسات کوتاه‌تر و مکرر وزنه‌برداری ممکن است مفیدتر باشند، اما متخصصان تأکید می‌کنند که برنامه‌های تمرینی ایده‌آل برای هر فرد متفاوت است و باید متناسب با شرایط شخصی طراحی شود. نتایج تازه نشان می‌دهد که تمرینات کوتاه‌تر و فشرده‌تر احتمالاً بهترین روش برای کسب پیشرفت در باشگاه هستند این یافته‌ها از مطالعه‌ای منتشر شده در SportRxiv، یک سرور پیش‌چاپ با دسترسی آزاد که امکان اشتراک‌گذاری تحقیقات قبل از بازبینی همتا را فراهم می‌کند، به دست آمده‌اند.

پژوهشگران در بازبینی ۶۷ مطالعه، رفتارهای ورزشی که به افزایش موثر عضله و قدرت منجر می‌شوند را شناسایی کردند. 1 آن‌ها دریافتند که افزایش حجم ست‌ها در یک جلسه تمرین مقاومتی برای رشد عضله و افزایش قدرت مفید است، اما تنها تا حد مشخصی مؤثر خواهد بود. 1 این نتیجه اهمیت کیفیت و شدت تمرین را بیش از تعداد صرف ست‌ها نشان می‌دهد. چند ست در هر جلسه تمرینی باید انجام داد؟

مطالعه‌ای جدید نشان داده است که افراد با ویژگی‌های شخصیتی متفاوت، به انواع خاصی از تمرینات ورزشی تمایل بیشتری دارند. این یافته می‌تواند برای کسانی که به دنبال ایجاد یک عادت پایدار در فعالیت بدنی هستند، تغییر‌دهنده بازی باشد. پژوهشگران تأکید می‌کنند که هماهنگ‌کردن برنامه ورزشی با ویژگی‌های روان‌شناختی فردی ممکن است نه‌تنها باعث افزایش لذت از تمرین شود، بلکه پایداری در آن را نیز بیشتر کند. این رویکرد با درک عمیق‌تری از خود فرد همراه است و می‌تواند در درازمدت سلامت جسمی و روانی او را بهبود بخشد.

تأثیر شخصیت بر انتخاب نوع ورزشممکن است تاکنون متوجه شده باشید که شخصیت شما نقش مهمی در انتخاب شغل، روابط اجتماعی و حتی سبک اوقات فراغتتان دارد. اما آیا تا به حال فکر کرده‌اید که همین ویژگی‌های شخصیتی می‌توانند تعیین‌کننده نوع ورزش موردعلاقه‌تان نیز باشند؟ مطالعه‌ای که اخیراً در مجله علمی Frontiers in Psychology منتشر شده، به‌وضوح نشان می‌دهد که میان ویژگی‌های شخصیتی و نوع ورزش‌هایی که افراد به آن‌ها تمایل دارند، پیوند وجود دارد1. این کشف می‌تواند به افرادی کمک کند که برای حفظ انگیزه در تمرینات ورزشی، نیاز به شناخت دقیق‌تری از خود دارند.