آرتروز یا آرتریت دژنراتیو شایعترین نوع آرتریت است که با ساییدگی غضروف مفاصل همراه است. خوشبختانه راهکارهای طبیعی مختلفی برای تسکین درد ناشی از آن وجود دارد. در ادامه، ۱۲ روش طبیعی را بررسی میکنیم. ۱.
کاهش وزن حتی کاهش وزن متوسط میتواند فشار روی مفاصل، بهویژه زانوها را به شکل قابلتوجهی کاهش دهد. بهازای هر ۱ کیلوگرم کاهش وزن، ۴ کیلوگرم از فشار روی زانو کم میشود. ۲. ورزش ورزش باعث تقویت عضلات، افزایش انعطافپذیری و کاهش درد میشود.
آیا باید هنگام قاعدگی ورزش کرد؟ ورزش کردن در دوران قاعدگی ممکن است برخلاف انتظار، باعث شود از نظر جسمی و روانی احساس بهتری داشته باشید. تمرینهایی مانند پیادهروی، یوگا و پیلاتس که شدت کمی دارند یا هوازی محسوب میشوند، میتوانند در کاهش گرفتگیهای عضلانی و بهبود خلقوخو بسیار مؤثر باشند. ¹²³ با این حال، چند نکته وجود دارد که باید در نظر گرفته شوند، از جمله راههایی برای لذتبخشتر کردن فعالیتهای بدنی و نشانههایی که ممکن است حاکی از نیاز بدن به استراحت باشند.
فواید ورزش در دوران قاعدگی در نگاه اول ممکن است ورزش کردن در دوران قاعدگی خوشایند به نظر نرسد، اما این فعالیت درواقع میتواند فواید متعددی برای سلامت جسم و روان شما داشته باشد. از منظر فیزیولوژیک، انجام حرکات بدنی سبک تا متوسط، منجر به بهبود گردش خون، تعدیل ترشح هورمونها و فعالسازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک میشود که همگی در کاهش ناراحتیهای دوران پریود مؤثرند. کاهش گرفتگیهای عضلانی انجام تمرینهایی با هر سطحی از شدت، به مدت ۴۵ تا ۶۰ دقیقه و دستکم سه بار در هفته، میتواند شدت گرفتگیهای عضلانی دوران پریود را کاهش دهد. ⁴ در طی ورزش، سطح بتا-اندورفینها در خون افزایش مییابد؛ این ترکیبات نقش مشابه مورفین دارند و میتوانند دردهایی مانند دردهای قاعدگی را تا حد زیادی مهار کنند.
حمام یخ ممکن است فواید درمانی داشته باشد، مانند کاهش التهاب و تسکین درد عضلانی. حمام یخ، که به آن غوطهوری در آب سرد (CWI) نیز گفته میشود، نوعی سرمادرمانی است که در آن بدن خود را به مدت ۵ تا ۱۵ دقیقه در آب یخ فرو میبرید. این روش به دلیل اثرات فیزیولوژیکی ویژهای که دارد، بهویژه میان ورزشکاران محبوب شده است. کاهش التهاب کاربرد یخ بهطور شناختهشدهای موجب تنگشدن رگهای خونی میشود که در کاهش تورم، التهاب و درد نقش دارد.
زمانیکه آب سرد به گیرندههای دمایی پوست برخورد میکند، پیامهایی الکتریکی به مغز ارسال میشود که اثر کاهشدهنده درد دارد. حمامهای یخ نیز همین فرآیند را تقلید میکنند. با تنگشدن عروق خونی و بازگشت جریان خون پس از خروج از آب، گردش خون به بافتها و عضلات افزایش مییابد که ممکن است به کاهش التهاب کمک کند. تسکین درد عضلانی یک مرور سیستماتیک در سال ۲۰۲۱ که شامل ۳۲ مطالعه تصادفیسازیشده بود نشان داد که غوطهوری در آب سرد، اگر یک ساعت پس از ورزش انجام شود، درد عضلانی را کاهش داده و بهبودی را تا ۲۴ ساعت بهبود میبخشد.
