۶ تمرین برای کاهش اضطراب و افزایش آرامش
اضطراب واکنش طبیعی انسان به استرس است؛ اما وقتی بیش از حد شود، میتواند مانع زندگی سالم و شاد شود. اگر احساس میکنید در دام اضطراب گرفتار شدهاید، میتوانید هر زمان و هر جا یکی از این تمرینها را انجام دهید تا به آرامش برسید. هدف این تمرینها کمک سریع به کاهش اضطراب است. ۱.
تنفس عمیق زمانی که اضطراب دارید، تنفس سریع و کمعمق میشود و ممکن است دچار سرگیجه یا تنگی نفس شوید. تنفس عمیق و کنترلشده میتواند به کاهش این علائم کمک کند. روش انجام: در جای آرام و راحت بنشینید. یک دست را روی قفسه سینه و دست دیگر را روی شکم بگذارید.
