هورمون کورتیزول یکی از اصلی‌ترین هورمون‌های بدن برای تنظیم تعادل داخلی و پاسخ به استرس است. این هورمون علاوه بر کنترل واکنش‌های استرسی، در تنظیم فشار خون، سطح قند خون و میزان التهاب در بدن نیز نقش حیاتی دارد¹. الگوی طبیعی ترشح کورتیزول سطح کورتیزول در بدن شما در طول شبانه‌روز به‌طور طبیعی نوسان دارد و این چرخه توسط «ریتم شبانه‌روزی» یا circadian rhythm کنترل می‌شود. بالاترین میزان ترشح کورتیزول حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پس از بیدار شدن از خواب اتفاق می‌افتد که به آن «پاسخ بیداری کورتیزول» گفته می‌شود².

در این مرحله، سطح کورتیزول ممکن است بین ۵۰ تا ۱۵۰ درصد افزایش یابد و باعث هوشیاری، افزایش انرژی و آمادگی بدن برای شروع روز شود³. به گفته متخصصان غدد، این افزایش طبیعی، بدن را برای فعالیت‌های روزانه آماده کرده و به تنظیم قند خون و عملکرد مغز کمک می‌کند. چه عواملی می‌توانند این چرخه را مختل کنند؟ همه افراد این پاسخ بیداری را تجربه نمی‌کنند؛ افرادی که شیفت شب کار می‌کنند یا دچار بی‌نظمی خواب هستند، ممکن است این الگوی طبیعی در بدنشان بر هم بخورد⁴.

پلانک در ساختن قدرت مرکزی (Core Strength) برتر است، زیرا عمیق‌ترین لایه عضلات شکمی شما را درگیر می‌کند. در مقابل، کرانچ عمدتاً عضلات سطحی شکم (عضلات سیکس پک) را هدف قرار می‌دهد و برای بهبود تفکیک عضلات (Definition) بهتر است. متخصصان معتقدند که ترکیبی از کرانچ و پلانک بهترین نتایج را هم برای قدرت و هم برای تفکیک عضلات شکم فراهم می‌کند. هر دوی این حرکات مزایایی دارند و می‌توان آن‌ها را در هر زمان و مکانی بدون نیاز به تجهیزات انجام داد.

🏆 کدام تمرین برای قدرت مرکزی بدن بهترین است؟ وقتی صحبت از قدرت (نه تفکیک عضلات) به میان می‌آید، هر دو کارشناس موافقند که پلانک پیروز است. پلانک شامل هیچ حرکتی نیست؛ بلکه شما را ملزم می‌کند تا عضلات مرکزی و سرینی (Glutes) خود را منقبض کرده و یک وضعیت ثابت را در برابر گرانش حفظ کنید. نوام تامیر، مؤسس TS Fitness، اظهار دارد که پلانک‌ها با انجام این کار، عضله عرضی شکم (Transverse Abdominis)، که عمیق‌ترین لایه عضلات شکم است، را فعال کرده و کل هسته مرکزی بدن را از هر زاویه‌ای درگیر می‌کنند.