تمرینات هوازی (Cardio) و تمرینات قدرتی (Strength Training) هر دو نقش مهمی در سلامت و تندرستی شما در هر سنی و در هر سطح تناسب اندام دارند. هرکدام می‌توانند به شما کمک کنند تا به اهداف متفاوتی در زمینه‌ی سلامت و تناسب اندام دست یابید و برنامه‌ی ورزشی‌ای طراحی کنید که نیازهای شما را برآورده کند. تمرینات هوازی باعث افزایش استقامت، تقویت قلب و افزایش ظرفیت هوازی می‌شوند. تمرینات قدرتی به تقویت عضلات، حفظ سلامت استخوان‌ها و پشتیبانی از متابولیسم کمک می‌کنند.

بسیاری از تمرین‌ها شامل جنبه‌هایی از هر دو نوع هستند، و انجام منظم هر دو نوع تمرین برای سلامت کلی بدن توصیه می‌شود. مقایسه تمرینات هوازی و قدرتی نوع تمرین تعریف مثال‌ها مزایای اصلی توصیه‌ها برای بزرگسالان سالم هوازی (Cardio) تمریناتی که ضربان قلب را افزایش می‌دهند دویدن، دوچرخه‌سواری، پرش درجا سلامت قلب، استقامت در هفته: ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت با شدت زیاد یا ترکیبی معادل از هر دو قدرتی (Strength) تمریناتی که از قدرت عضلانی استفاده می‌کنند وزنه‌برداری، بارفیکس، پرس پا قدرت عضلانی، تحرک حداقل دو روز در هفته مزایای تمرینات هوازی تمرینات هوازی قلب شما را تقویت کرده و از بیماری‌های قلبی‌عروقی جلوگیری می‌کنند. مزایای تمرینات هوازی شامل موارد زیر است: افزایش استقامت کمک به خواب بهتر حفظ سطح انرژی جلوگیری از آترواسکلروز (تجمع پلاک در دیواره‌ی شریان‌ها) پیشگیری از نارسایی قلبی احتقانی (ناتوانی قلب در پمپاژ خون کافی) پیشگیری از زوال عقل جلوگیری از حمله قلبی جلوگیری از فشار خون بالا (هیپرتانسیون) پیشگیری از سکته کنترل وزن مزایای تمرینات قدرتی تمرینات قدرتی به حفظ قدرت عضلانی و سلامت استخوان کمک می‌کنند. مزایای تمرینات قدرتی شامل موارد زیر است: افزایش قدرت حفظ توانایی در حمل وسایل و انجام کارهای روزمره حفظ تحرک جلوگیری از افتادن چند وقت یک‌بار باید تمرینات هوازی و قدرتی انجام دهید؟