اعمال یخ بر روی یک آسیب‌دیدگی برای ۲۰ دقیقه در هر نوبت، می‌تواند به‌طور مؤثری درد و تورم را کنترل کند. با این حال، توجه داشته باشید که افزایش زمان استفاده از یخ از این مدت ممکن است به بافت‌ها آسیب برساند. برای کمک به بهبودی خود، یخ را به‌عنوان بخشی از روش RICE (استراحت، یخ، فشار، و بالا نگه داشتن) مورد استفاده قرار دهید. چگونه به‌طور ایمن روی یک آسیب‌دیدگی یخ بگذاریم یخ باید در هر بار استفاده، حداکثر برای ۲۰ دقیقه روی ناحیه آسیب‌دیده قرار داده شود.

استفاده طولانی‌تر از این زمان توصیه نمی‌شود، زیرا می‌تواند موجب آسیب به بافت‌های بدن گردد. می‌توانید این کار را چندین بار در طول روز تکرار کنید و در هر نوبت ۲۰ دقیقه یخ بگذارید. استفاده از یخ باید با توصیه‌های پزشک یا ارائه‌دهنده خدمات درمانی شما همراه باشد. دنبال کردن روش RICE می‌تواند به روند بهبودی کمک شایانی کند.

با این ۲۰ نکته ساده و مبتنی بر علم، از فصل تعطیلات لذت ببرید و به اهداف سلامتی خود پایبند بمانید و از افزایش وزن ناخواسته جلوگیری کنید. افزایش وزن در تعطیلات یک نگرانی رایج برای بسیاری از بزرگسالان است. تعطیلات فصلی اغلب پرخوری، کم‌تحرکی و مصرف غذاهای پرکالری را تشویق می‌کنند. در واقع، در حدود کریسمس و سال نو، بزرگسالان به طور متوسط حدود ۱.

۲ پوند (حدود ۰. ۵۵ کیلوگرم) وزن اضافه می‌کنند. اگرچه در ابتدا ممکن است زیاد به نظر نرسد، اما بسیاری از افراد متوجه می‌شوند که از دست دادن این وزن اضافه پس از آن دشوار است. به همین دلیل، تعطیلات می‌توانند به یکی از بزرگترین عوامل مؤثر در افزایش وزن سالانه تبدیل شوند.