۶ روش استفاده ایمن از روغن‌های اساسی (Essential Oils)

روغن‌های اساسی را می‌توان به روش‌های مختلفی استفاده کرد، مانند استنشاق از طریق دستگاه پخش‌کننده (دیفیوزر) یا استفاده از محلول رقیق شده روی پوست. درک نحوه استفاده ایمن از روغن‌های اساسی برای جلوگیری از عوارض جانبی و به حداکثر رساندن فواید آن‌ها حیاتی است¹.

۱. استفاده از روغن‌ها در دستگاه پخش‌کننده (دیفیوزر)

اضافه کردن یک روغن اساسی به دیفیوزر یک گزینه عالی است، به ویژه زمانی که می‌خواهید یک فضا یا اتاق خاص بوی آن روغن را بگیرد. دیفیوزر با استفاده از روغن اساسی که شما در آن قرار می‌دهید، بخار معطری ایجاد می‌کند.

به عنوان مثال، اگر از روغن اساسی اسطوخودوس (لوندر) برای ایجاد اثرات آرام‌بخش استفاده می‌کنید، می‌توانید آن را در دیفیوزر اتاق یا فضایی که می‌خواهید در آن آرامش پیدا کنید، مانند اتاق خواب یا استودیوی یوگا، اضافه نمایید.

سایر ملاحظات عبارتند از:

• اثرات بر دیگران را در نظر بگیرید: از آنجایی که دیفیوزرها کل اتاق را با بوی روغن اساسی پر می‌کنند، مهم است که تأثیرات آن را بر دیگرانی که ممکن است به برخی بوها حساسیت داشته باشند، در نظر بگیرید.
• دستورالعمل‌های دیفیوزر: برخی از دیفیوزرها نیاز به اضافه کردن آب علاوه بر روغن اساسی دارند، در حالی که برخی دیگر از گرما برای تبخیر روغن استفاده می‌کنند. حتماً قبل از استفاده، دستورالعمل‌های دستگاه خود را بررسی کنید.
• توصیه برای افراد با مشکلات تنفسی: دیفیوزرهای بدون آب برای افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند یا مشکلات تنفسی دارند، توصیه می‌شود، زیرا نبود آب خطر انتشار باکتری‌های منتقله از طریق آب را کاهش می‌دهد².
• تهویه مناسب را تضمین کنید: مطمئن شوید فضایی که از دیفیوزر استفاده می‌کنید، تهویه خوبی دارد. قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض غلظت‌های بالای روغن‌های اساسی می‌تواند منجر به مشکلات قلبی و ریوی شود³.

۲. استنشاق مستقیم روغن‌ها

علاوه بر استفاده از دیفیوزر، می‌توانید یک چوب معطر (آروما استیک) را امتحان کنید که به عنوان استنشاق‌کننده روغن اساسی نیز شناخته می‌شود. این وسیله را هر زمان که می‌خواهید بوی روغن اساسی خود را استشمام کنید، زیر بینی خود قرار می‌دهید¹. یک چوب معطر دارای فتیله‌ای است که روغن اساسی را به خود جذب می‌کند و با یک درپوش عرضه می‌شود تا زمانی که نمی‌خواهید آن را ببویید، عطر در آن حفظ شود.

لوازم جانبی رایحه‌درمانی مانند دستبندها یا گردنبندهایی که از مواد جاذب ساخته شده‌اند و می‌توان روغن را در آن‌ها خیساند، گزینه دیگری برای استنشاق روغن‌های اساسی در طول روز هستند¹. این روش‌ها امکان استنشاق مداوم و در عین حال ملایم‌تر رایحه را فراهم می‌کنند.

۳. استنشاق روغن‌ها با روش تبخیر خشک

روش تبخیر خشک یکی دیگر از راه‌های استنشاق غیرمستقیم، اما مؤثر، روغن‌های اساسی است.

برای انجام روش تبخیر خشک⁴:

1. چند قطره از روغن اساسی مورد علاقه خود را روی یک ماده جاذب، مانند یک تکه پنبه، دستمال کاغذی یا روبالشی، قرار دهید.
2. به روغن اجازه دهید تا در هوا تبخیر شود.
3. ماده را نزدیک بینی خود نگه دارید یا آن را در جایی نزدیک قرار دهید تا رایحه را به شکلی با شدت کمتر دریافت کنید.

به عنوان مثال، می‌توانید یک پنبه آغشته به روغن اساسی را روی میز کنار تخت یا روی میز کار خود بگذارید.

۴. استفاده از روش بخار

روش بخار شامل اضافه کردن یک یا دو قطره روغن اساسی به یک کاسه آب داغ و بخارپز، قرار دادن یک حوله روی سر و روی کاسه، و سپس استنشاق بخار است⁴. توجه داشته باشید که هنگام خم شدن روی کاسه و استنشاق بخار، چشمان خود را حتماً بسته نگه دارید.

روش بخار برای کودکان زیر ۷ سال توصیه نمی‌شود. کسانی که بالای ۷ سال هستند باید هنگام نزدیکی به بخار، از محافظ چشم، مانند عینک شنا، استفاده کنند⁴.

۵. افزودن روغن‌ها به حمام یا دوش

راه دیگری برای بهره‌مندی از روغن‌های اساسی، استفاده از آن‌ها در حمام یا دوش است. با این حال، روغن و آب به خوبی با هم مخلوط نمی‌شوند، بنابراین مهم است که ابتدا روغن اساسی را با یک ماده حامل رقیق‌کننده ترکیب کنید²:

• ژله آلوئه‌ورا
• روغن دیگری که بوی قوی ندارد، مانند روغن جوجوبا، روغن آووکادو یا روغن هسته انگور⁴
• لوسیون بدن

این مرحله رقیق‌سازی از تحریک پوست جلوگیری می‌کند و اجازه می‌دهد تا روغن به طور یکنواخت در آب حمام پخش شود.

۶. استفاده مستقیم روغن‌های اساسی روی پوست

شما می‌توانید روغن‌های اساسی را روی پوست خود استفاده کنید، اما مطمئن شوید که ابتدا آن‌ها را با یک روغن حامل مخلوط کنید. از آنجایی که روغن‌های اساسی غلظت بالایی دارند، استفاده مستقیم آن‌ها روی پوست می‌تواند باعث تحریک شود¹.

روغن اساسی مورد علاقه خود را با یک روغن ملایم مانند روغن نارگیل، روغن زیتون یا روغن جوجوبا مخلوط کرده و سپس آن را روی پوست خود ماساژ دهید.

متخصصان توصیه می‌کنند که هنگام استفاده از روغن رقیق‌شده روی نواحی کوچک پوست، غلظت نباید از ۳٪ تا ۵٪ بیشتر باشد⁴. این بدان معناست که برای ۱ قاشق چای‌خوری روغن حامل، نباید بیش از پنج قطره روغن اساسی اضافه شود. برای استفاده در قسمت‌های بزرگ‌تر بدن یا به عنوان روغن ماساژ، باید تنها از غلظت ۱٪ استفاده شود⁴.

حتماً مقدار کمی از مخلوط روغن اساسی رقیق‌شده را روی بخش کوچکی از پوست خود امتحان کنید تا واکنش‌های نامطلوب یا حساسیت‌های احتمالی بررسی شوند³.

روغن‌های اساسی در صورت بلع سمی هستند

غلظت بالای روغن‌های اساسی می‌تواند باعث سمی شدن آن‌ها در صورت بلعیدن شود⁵. مصرف روغن‌های اساسی تنها باید تحت نظارت مستقیم یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی یا متخصص رایحه‌درمانی انجام شود. سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) بر ایمنی و قدرت روغن‌های اساسی نظارت نمی‌کند. بنابراین، ممکن است تمام ترکیبات موجود در بطری لیست نشده باشد و این امر مصرف آن‌ها را به طور کلی ناایمن می‌سازد.

چه کسانی باید از روغن‌های اساسی اجتناب کنند؟

برخی از گروه‌های افراد ممکن است از استفاده از روغن‌های اساسی، بیشتر در معرض خطر باشند تا فایده. به عنوان مثال، کودکان بیشتر از بزرگسالان مستعد واکنش‌های نامطلوب به روغن‌های اساسی هستند. والدین باید در استفاده از آن‌ها برای کودکان محتاط‌تر باشند⁵.

به عنوان مثال، روغن اساسی نعناع فلفلی گاهی برای کمک به تسکین سردرد استفاده می‌شود، اما بوی آن می‌تواند کودک زیر ۲/۵ سال را تحریک کند یا خطر تشنج را افزایش دهد¹⁵. علاوه بر این، افراد مبتلا به مشکلات تنفسی، مانند بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) یا آسم، ممکن است بیشتر مستعد تحریک مجاری تنفسی ناشی از روغن‌های اساسی باشند³.

افرادی که دارای آلرژی‌ها یا حساسیت‌های خاص به برخی بوها یا مواد تشکیل‌دهنده روغن‌های اساسی هستند نیز باید از مصرف آن‌ها خودداری کنند.

قبل از شروع، کیفیت روغن را بررسی کنید

کیفیت روغن‌های اساسی به دلیل عدم نظارت FDA بسیار متفاوت است. همیشه قبل از استفاده از روغن اساسی در خانه یا روی بدن، کیفیت آن را بررسی کنید⁵. در اینجا چند نکته برای کمک به انتخاب یک روغن اساسی با کیفیت بالا آورده شده است:

• بررسی کنید که نام علمی روغن روی برچسب نوشته شده باشد.
• به دنبال اطلاعات تماس باشید تا در صورت داشتن سؤال در مورد روغن اساسی، بتوانید با شرکت تولیدکننده تماس بگیرید.
• مطمئن شوید که شرکت منبع روغن را مشخص کرده باشد.
• روغن‌های ارگانیک را انتخاب کنید، که این کار به اطمینان از عدم وجود افزودنی‌ها یا حلال‌ها کمک خواهد کرد.