صبحانه یکی از وعده‌هایی است که گاهی با مقدار زیادی کربوهیدرات تصفیه‌شده و قند افزوده مصرف می‌شود. بعضی از خوراکی‌هایی که حتی با عنوان «سالم» یا «رژیمی» فروخته می‌شوند، اگر مقدار زیادی کربوهیدرات قابل جذب داشته باشند و در کنار آنها پروتئین، فیبر و چربی کافی وجود نداشته باشد، می‌توانند باعث افزایش سریع‌تر قند خون شوند. البته افزایش قند خون بعد از غذا به‌خودی‌خود غیرطبیعی نیست. اهمیت موضوع به مقدار افزایش، مدت ماندگاری آن، وضعیت متابولیک فرد و مقدار و ترکیب کل وعده غذایی بستگی دارد.

۱. اوتمیل‌های طعم‌دار و شیرین جو دوسر یک غله کامل و منبع مناسبی از فیبر، ویتامین‌های گروه ب و مواد معدنی است و به همین دلیل می‌تواند بخشی از یک صبحانه سالم باشد. اما نوع مصرف آن اهمیت زیادی دارد. اوتمیل‌های طعم‌دار و آماده ممکن است مقدار قابل‌توجهی شکر افزوده داشته باشند.

دوش آب سرد برای بسیاری از افراد نوعی روش برای افزایش هوشیاری و احساس نشاط است، اما بدن در برابر سرما واکنش فیزیولوژیک مشخصی نشان می‌دهد. یکی از مهم‌ترین این واکنش‌ها، فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک و افزایش موقت فعالیت قلب و عروق است. به همین دلیل، برخلاف تصور رایج، دوش آب سرد در لحظات ابتدایی معمولاً باعث کاهش فشار خون نمی‌شود؛ بلکه می‌تواند فشار خون را به‌طور موقت افزایش دهد. دوش آب سرد چگونه فشار خون را تغییر می‌دهد؟

وقتی بدن ناگهان در معرض آب سرد قرار می‌گیرد، گیرنده‌های سرما فعال شده و سیستم عصبی خودمختار، به‌ویژه بخش سمپاتیک، تحریک می‌شود. این واکنش بخشی از پاسخ طبیعی بدن برای حفظ دمای مرکزی است. در نتیجه ممکن است موارد زیر به‌طور موقت افزایش پیدا کنند: فشار خون ضربان قلب تعداد تنفس فعالیت عروقی و پاسخ گردش خون سرما همچنین باعث تنگ شدن عروق سطحی پوست می‌شود تا از دست دادن گرما کاهش پیدا کند. همین تغییرات می‌توانند فشار بیشتری بر سیستم قلبی‌عروقی وارد کنند.