ضربان قلب در طول روز ثابت نیست و با ورزش، استرس، هیجان، کم‌آبی، دمای محیط و حتی تغییر وضعیت بدن تغییر می‌کند. در بیشتر بزرگسالان، ضربان قلب در حالت استراحت بین ۶۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه قرار دارد، هرچند مقدار طبیعی می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. اگر ضربان قلب شما در حالت استراحت به‌طور مداوم بالا است، فقط تلاش برای پایین آوردن عدد آن کافی نیست؛ مهم‌تر از آن، پیدا کردن علت افزایش ضربان است. برخی روش‌ها مانند تنفس آهسته می‌توانند در کوتاه‌مدت ضربان قلب را کاهش دهند، در حالی که ورزش منظم، خواب کافی، کنترل استرس، تغذیه مناسب و حفظ وزن سالم بیشتر برای بهبود ضربان قلب در بلندمدت اهمیت دارند.

۱. تمرین‌های تنفسی را امتحان کنید تنفس آهسته و عمیق می‌تواند به آرام شدن سیستم عصبی و کاهش ضربان قلب کمک کند. وقتی تنفس آرام‌تر می‌شود، فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک افزایش می‌یابد و در نتیجه ممکن است ضربان قلب و فشار خون کاهش پیدا کند. اگر در شرایطی مانند استرس یا اضطراب متوجه افزایش ضربان قلب شدید، چند دقیقه تنفس آرام و عمیق می‌تواند یک اقدام ساده و کم‌هزینه باشد.

پونه کوهی فقط یک چاشنی معطر برای غذا نیست و برخی ترکیبات موجود در آن ممکن است به سلامت قلب و عروق نیز کمک کنند. شواهد موجود نشان می‌دهد ترکیباتی مانند کارواکرول و تیمول می‌توانند از طریق اثرات آنتی‌اکسیدانی و احتمالاً کمک به شل‌شدن عروق، در حفظ فشار خون سالم نقش داشته باشند؛ بااین‌حال، هنوز شواهد انسانی کافی برای اینکه پونه کوهی را یک درمان مستقیم برای فشار خون بالا بدانیم وجود ندارد. آنتی‌اکسیدان‌های پونه کوهی با استرس اکسیداتیو مقابله می‌کنند برخی مطالعات نشان داده‌اند که دو ترکیب گیاهی موجود در پونه کوهی، یعنی کارواکرول و تیمول، دارای خواص آنتی‌اکسیدانی هستند و ممکن است به کاهش استرس اکسیداتیو کمک کنند. بااین‌حال، برای مشخص‌شدن میزان تأثیر واقعی این ترکیبات بر فشار خون، همچنان به پژوهش‌های انسانی باکیفیت‌تر نیاز است.

استرس اکسیداتیو و التهاب می‌توانند در آسیب و اختلال عملکرد سلول‌های دیواره عروق و سیستم عصبی نقش داشته باشند و از این طریق احتمالاً در ایجاد یا تشدید فشار خون بالا مؤثر باشند. در مطالعات انسانی و حیوانی، مصرف پونه کوهی با کاهش برخی شاخص‌های استرس اکسیداتیو همراه بوده است، اما هنوز مشخص نیست این اثر تا چه اندازه می‌تواند مستقیماً فشار خون را کاهش دهد. نکته مهم: وجود ترکیبات آنتی‌اکسیدانی در یک ماده غذایی به‌تنهایی به معنای اثبات اثر درمانی آن نیست؛ نتیجه نهایی به مقدار مصرف، شکل مصرف و شواهد انسانی بستگی دارد. پونه کوهی ممکن است به شل‌شدن عروق کمک کند تنگی، سفتی و کاهش انعطاف‌پذیری عروق می‌تواند مقاومت در برابر جریان خون را افزایش داده و به بالا رفتن فشار خون منجر شود.