زمانی که دچار سوءهاضمه می‌شوید، دارو یا پیاده‌روی کوتاه ممکن است کمک کند، اما تکنیکی ساده به نام خودماساژ نیز می‌تواند سوزش سر دل را کاهش دهد. علل سوزش سر دل عوامل متعددی می‌توانند باعث سوزش سر دل یا سوءهاضمه شوند؛ از جمله عدم تحمل برخی غذاها، نوشیدنی‌های گازدار و حتی نحوه خوابیدن شما. سوزش سر دل مزمن ممکن است ناشی از بیماری رفلاکس معده به مری (GERD) باشد که در آن اسید معده به مری باز می‌گردد و باعث احساس سوزش می‌شود¹. اگر هفته‌ای دو بار یا بیشتر دچار این علائم می‌شوید، بهتر است با پزشک مشورت کنید.

شروع با تنفس عمیق تحقیقات نشان داده‌اند که تنفس عمیقی که دیافراگم را درگیر می‌کند، می‌تواند علائم رفلاکس معده را کاهش دهد². برای این کار، یک دست را روی قفسه سینه و دست دیگر را روی شکم قرار دهید و به آرامی چهار ثانیه نفس بکشید و چهار ثانیه بازدم کنید. این الگوی تنفسی را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید تا سیستم پاراسمپاتیک فعال شود، روند هضم بهبود یابد و ناراحتی کاهش یابد. همچنین دیافراگم با ماساژ داخلی شکم به جریان بهتر خون کمک می‌کند.