بسیاری از افراد تصور می‌کنند دراز کشیدن بعد از شام یا خوردن یک میان‌وعده شبانه مشکلی ایجاد نمی‌کند، اما همین عادت ساده می‌تواند یکی از مهم‌ترین دلایل تشدید سوزش معده شبانه باشد. بازگشت اسید معده به مری معمولاً هنگام خواب یا دراز کشیدن بیشتر می‌شود و ممکن است باعث احساس سوزش در قفسه سینه، تلخی دهان و اختلال خواب شود. کارشناسان سلامت گوارش معتقدند فاصله مناسب بین غذا خوردن و خوابیدن نقش مهمی در کنترل رفلاکس معده دارد. حتی افرادی که داروی سوزش معده مصرف می‌کنند نیز ممکن است به دلیل رعایت نکردن این نکته ساده همچنان دچار علائم شبانه شوند.

دراز کشیدن بلافاصله بعد از غذا چرا خطرناک است؟ بعد از خوردن غذا، معده شروع به ترشح اسید و هضم مواد غذایی می‌کند. زمانی که فرد خیلی زود دراز می‌کشد، نیروی جاذبه دیگر به نگه داشتن اسید در معده کمک نمی‌کند و احتمال بازگشت اسید به مری افزایش می‌یابد. مطالعات نشان داده‌اند افرادی که کمتر از سه ساعت بعد از شام می‌خوابند، بیشتر در معرض بازگشت علائم بیماری رفلاکس معده قرار دارند.

نفخ و دفع گاز روده (فارت کردن) یکی از شایع‌ترین و در عین حال ضروری‌ترین فرآیندهای گوارشی بدن است. گاز زمانی ایجاد می‌شود که باکتری‌های روده غذا را تخمیر می‌کنند یا وقتی هوا را ناخواسته می‌بلعیم (ائروفاژی). دفع گاز بخشی طبیعی از حفظ تعادل و راحتی دستگاه گوارش است. بیشتر افراد ممکن است روزانه تا حدود ۲۳ بار گاز دفع کنند.

میزان آن به رژیم غذایی، سطح فعالیت بدنی و سلامت کلی روده بستگی دارد. با وجود طبیعی بودن این فرآیند، خیلی‌ها از آن خجالت می‌کشند و حتی سعی می‌کنند گاز را نگه دارند؛ کاری که می‌تواند باعث افزایش فشار شکمی، نفخ و ناراحتی بیشتر در هضم شود. آزاد کردن گاز راه ساده و مؤثری برای سبک شدن شکم و کمک به عملکرد روان‌تر دستگاه گوارش است. با این حال، اگر به‌طور ناگهانی مقدار یا دفعات گاز شما تغییر کرد، نفخ شدید و مداوم داشتید، درد پایدار احساس کردید، یا گاز همراه با اسهال، کاهش وزن یا خون در مدفوع بود، لازم است حتماً با پزشک مشورت کنید.