تحقیقات جدید نشان می‌دهد بسیاری از بزرگسالان جوان بیش از شش دقیقه را در توالت می‌گذرانند، عادتی که می‌تواند نشان‌دهنده مشکلات گوارشی یا عادات ناسالم باشد. استفاده مداوم از گوشی در دستشویی نیز می‌تواند این زمان را طولانی‌تر کرده و حتی باعث وابستگی بیشتر به صفحه‌نمایش شود، به‌ویژه در نسل‌های Z و هزاره (Millennials). اما واقعاً چقدر باید روی توالت نشست؟ به گفته متخصصان گوارش، پنج دقیقه یک زمان منطقی برای دفع مدفوع است.

اگر در این مدت اتفاقی نیفتاد، بهتر است بلند شوید و بعداً دوباره تلاش کنید. نشستن طولانی‌تر از ۱۰ دقیقه یا احساس سختی در دفع، می‌تواند هشداری برای مشکلات گوارشی باشد. چرا جوان‌ها بیشتر طول می‌دهند؟ بر اساس یک نظرسنجی ملی، تقریباً نیمی از نسل Z (۵۱٪) و نسل هزاره (۴۷٪) هنگام اجابت مزاج حداقل شش دقیقه روی توالت می‌نشینند، در حالی که این عدد برای نسل ایکس (۳۷٪) و بومرها (۲۳٪) بسیار کمتر است.

بسیاری از بزرگسالان درباره زمان و مکان دفع استرس دارند — آیا می‌توان «اضطراب دفع» را مدیریت کرد؟ ارتباطی عمیق میان مغز و روده وجود دارد؛ به همین دلیل سلامت روان می‌تواند روی عملکرد گوارش اثر بگذارد و برعکس، مشکلات گوارشی هم می‌توانند روی ذهن تأثیر بگذارند. طبق یک نظرسنجی از ۲,۰۰۱ بزرگسال آمریکایی، حدود ۳۲٪ افراد اعلام کردند که هنگام فکر کردن به اینکه «کجا و چه زمانی» دفع کنند دچار اضطراب می‌شوند. این وضعیت که به آن اضطراب دفع یا Poop Anxiety گفته می‌شود، به‌ویژه در میان جوان‌ترها شایع‌تر است.

خبر خوب اینکه متخصصان می‌گویند می‌توان با راهکارهای رفتاری و درمانی این چرخه را شکست و دوباره آرامش را به سیستم گوارش برگرداند. اضطراب دفع چیست؟ «اضطراب دفع» یک اصطلاح پزشکی رسمی نیست؛ بلکه نوعی اضطراب خاص دستگاه گوارش (GI-specific anxiety) محسوب می‌شود. کریستینا جاگیلسکی (Christina Jagielski)، روانشناس بالینی در دانشگاه میشیگان توضیح می‌دهد: افراد دچار این اضطراب معمولاً مشکلات روانی گسترده ندارند، بلکه دغدغه‌هایشان فقط به حرکات روده محدود است.

دستگاه گوارش نقش حیاتی در سلامت عمومی بدن دارد. نفخ، گاز معده، یبوست و ناراحتی‌های گوارشی از مشکلات شایعی هستند که بسیاری از افراد تجربه می‌کنند. با این حال، اصلاحات ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی می‌توانند عملکرد گوارشی را بهبود داده و به سلامت روده کمک کنند. ۱.

افزایش مصرف فیبر غذایی فیبر نقش کلیدی در سلامت گوارش دارد. مصرف فیبر به بهبود حرکات روده و جلوگیری از یبوست کمک می‌کند. بزرگسالان سالم باید روزانه حدود ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر دریافت کنند. رژیم‌های غنی از فیبر همچنین با کاهش خطر بیماری‌های مزمنی مانند: بیماری قلبی دیابت نوع ۲ سرطان روده بزرگ بیماری دیورتیکول فیبر به‌طور طبیعی در میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، مغزها و دانه‌ها یافت می‌شود.