فیبر برای حرکات منظم روده ضروری است، اما اگر به سندرم روده تحریک‌پذیر با یبوست (IBS-C) مبتلا باشید، ممکن است نگران باشید که مصرف فیبر بیشتر باعث تشدید علائمی مانند دل‌پیچه، نفخ و گاز شود و حتی یبوست را بدتر کند. بااین‌حال، اگر به‌درستی استفاده شود، فیبر می‌تواند ابزاری مفید برای مدیریت علائم IBS-C باشد. الیزابت مور، متخصص تغذیه در مرکز پزشکی بث‌ایزرائیل دیکونس در بوستون، می‌گوید: «دریافت فیبر کافی از منابع غذایی مختلف می‌تواند به مدیریت یبوست و حفظ سلامت میکروبیوم روده کمک کند. » نکته کلیدی انتخاب منابع فیبری مناسب است؛ یعنی غذاهایی که برای بدن شما خوشایند هستند و علائمتان را تحریک نمی‌کنند.

در ادامه، آنچه باید درباره استفاده مؤثر از فیبر بدانید آورده شده است. نقش فیبر در بدن فیبر نوعی کربوهیدرات است که به کند شدن فرایند گوارش، تنظیم حرکات روده و بهبود سلامت میکروبیوم روده کمک می‌کند[1]. مور می‌گوید: «نکته این است که به میزان کافی فیبر دریافت شود تا حرکات روده راحت و منظم بماند. » اکثر افراد، از جمله مبتلایان به IBS-C، باید روزانه بین ۲۵ تا ۳۸ گرم فیبر دریافت کنند، که حدود ۲۵ درصد آن باید از نوع فیبر محلول باشد[2][3][4].