تنفس دیافراگمی: نحوه انجام، فواید و تمرینات
تنفس دیافراگمی، که همچنین بهعنوان تنفس شکمی نیز شناخته میشود، میتواند به کاهش استرس و پایین آوردن فشار خون کمک کند. برای تمرین تنفس دیافراگمی، به پشت دراز بکشید، یک دست را روی شکم خود قرار دهید، و عمیق نفس بکشید و بازدم کنید بهطوری که فقط شکم شما بالا بیاید. دیافراگم یک ماهیچه است که در پایین ریههای شما قرار دارد و به شما کمک میکند نفس عمیق بکشید. در هنگام دم طبیعی، دیافراگم منقبض شده و به سمت پایین حرکت میکند.
در هنگام بازدم طبیعی، دیافراگم شل شده و به سمت بالا در حفره قفسه سینه حرکت میکند. تنفس دیافراگمی—که همچنین بهعنوان «تنفس شکمی» شناخته میشود—یک تکنیک است که میزان اکسیژنی که از ریههای شما وارد خون میشود را با هر نفس بهبود میدهد. تنفس دیافراگمی پاسخ استرسی بدن شما را کاهش داده و باعث میشود احساس آرامش بیشتری داشته باشید. تصویر: زنی که با دستهایش روی سینه و شکم نفس میکشد.
