پلانک در ساختن قدرت مرکزی (Core Strength) برتر است، زیرا عمیق‌ترین لایه عضلات شکمی شما را درگیر می‌کند. در مقابل، کرانچ عمدتاً عضلات سطحی شکم (عضلات سیکس پک) را هدف قرار می‌دهد و برای بهبود تفکیک عضلات (Definition) بهتر است. متخصصان معتقدند که ترکیبی از کرانچ و پلانک بهترین نتایج را هم برای قدرت و هم برای تفکیک عضلات شکم فراهم می‌کند. هر دوی این حرکات مزایایی دارند و می‌توان آن‌ها را در هر زمان و مکانی بدون نیاز به تجهیزات انجام داد.

🏆 کدام تمرین برای قدرت مرکزی بدن بهترین است؟ وقتی صحبت از قدرت (نه تفکیک عضلات) به میان می‌آید، هر دو کارشناس موافقند که پلانک پیروز است. پلانک شامل هیچ حرکتی نیست؛ بلکه شما را ملزم می‌کند تا عضلات مرکزی و سرینی (Glutes) خود را منقبض کرده و یک وضعیت ثابت را در برابر گرانش حفظ کنید. نوام تامیر، مؤسس TS Fitness، اظهار دارد که پلانک‌ها با انجام این کار، عضله عرضی شکم (Transverse Abdominis)، که عمیق‌ترین لایه عضلات شکم است، را فعال کرده و کل هسته مرکزی بدن را از هر زاویه‌ای درگیر می‌کنند.

کشنده‌ترین انواع سرطان‌ها شامل سرطان‌های ریه، پانکراس و روده بزرگ هستند، اما ارزیابی نرخ مرگ‌ومیر برای هر مورد خاص به عوامل متعددی بستگی دارد. عواملی نظیر مرحله سرطان در زمان تشخیص، تنوعات ژنتیکی تومور و نوع درمان دریافتی در تعیین پیش‌آگهی فردی بسیار مؤثر هستند. باید در نظر داشت که نرخ‌های تخمینی مرگ‌و‌میر می‌تواند بین زنان و مردان متفاوت باشد و تحت تأثیر سابقه خانوادگی و سن فرد قرار گیرد. ۱.

سرطان ریه سرطان ریه و برونش یکی از مهلک‌ترین سرطان‌ها محسوب می‌شود، به‌طوری که تخمین زده می‌شود در سال ۲۰۲۴ حدود ۲۳۴,۵۸۰ مورد جدید تشخیص داده شود و ۱۲۵,۰۷۰ مورد مرگ ناشی از آن باشد¹. متأسفانه بسیاری از افراد مبتلا به سرطان ریه زمانی تشخیص داده می‌شوند که بیماری در مرحله پیشرفته و متاستاتیک قرار دارد و به چندین نقطه از بدن گسترش یافته است. مصرف دخانیات رایج‌ترین علت بروز سرطان ریه است². این بیماری به دو نوع اصلی تقسیم می‌شود: سرطان ریه سلول کوچک و سرطان ریه سلول غیر کوچک.

غوطه‌وری در آب سرد و حمام آب سرد هر دو اشکالی از قرار گرفتن در معرض آب سرد محسوب می‌شوند که در فضای سلامت و تندرستی به محبوبیت رسیده‌اند¹. 1 هر دو گزینه مزایای سلامتی را ارائه می‌دهند که شامل بهبود خلق‌وخو، تقویت هوشیاری و کمک به کاهش التهاب است. به طور کلی، غوطه‌وری در آب سرد تمایل به ارائه اثرات قوی‌تری برای ریکاوری پس از تمرین و کاهش التهاب دارد، در حالی که حمام آب سرد برای اکثر افراد ایمن‌تر و در دسترس‌تر است¹. مقایسه روش‌ها: دوش آب سرد و غوطه‌وری انتخاب روش بهینه‌تر به عواملی مانند اهداف، تحمل شما و دسترسی به امکانات بستگی دارد.

هر دو روش می‌توانند مفید و طراوت‌بخش باشند، اما در نحوه اجرا و شدت تأثیر تفاوت‌های عمده‌ای دارند. دوش آب سرد راحت‌تر و با شدت کمتری انجام می‌شود، زیرا آب از بالای بدن شما عبور می‌کند اما بخش زیادی از هسته بدن گرم‌تر می‌ماند؛ شما می‌توانید به‌راحتی دمای آب و مدت زمان دوش گرفتن را تنظیم کنید. در مقابل، غوطه‌وری در آب سرد شامل غوطه‌وری کامل در آبی است که معمولاً به‌طور قابل توجهی سردتر از آب دوش است، که آن را بسیار شدیدتر می‌کند². غوطه‌وری برای کاهش التهاب و کمک به ریکاوری بهتر است، اما به اقدامات ایمنی بیشتری نیاز دارد.