حمام یخ یا غوطه‌وری در آب سرد، به عنوان یک روش سلامتی در سال‌های اخیر محبوبیت زیادی کسب کرده است. اکنون برخی افراد در مورد اینکه آیا حمام یخ مزایای سلامتی واقعی دارد، به‌ویژه برای زنان، تردیدهایی دارند. یک مطالعه اخیر که در مجله $PLoS One$ منتشر شد، نشان داد که غوطه‌وری در آب گرم یا سرد، هیچ بهبودی در ریکاوری عضلانی در زنان طی ۷۲ ساعت ایجاد نمی‌کند¹. محققان بر نیاز به تحقیقات بیشتری تأکید کرده‌اند که به‌طور خاص بر زنان متمرکز باشد، زیرا اکثر مطالعات ریکاوری تاکنون روی مردان انجام شده است.

تفاوت‌های بیولوژیکی و پاسخ بدن تفاوت‌های بیولوژیکی مشخصی وجود دارد که بر نحوه تجربه یک فرد از حمام یخ تأثیر می‌گذارند. این تفاوت‌ها شامل توزیع عضلات و چربی بدن و همچنین هورمون‌هایی مانند استروژن و تستوسترون است که همگی بر حساسیت به دما اثر می‌گذارند. گذراندن چند ثانیه در آب بسیار سرد باعث افزایش ناگهانی کورتیزول، یعنی هورمون استرس، می‌شود. با این حال، این یک پاسخ استرسی کوتاه‌مدت است و نه استرس مداومی که می‌تواند به سلامت طولانی‌مدت آسیب برساند؛ طرفداران سلامتی استدلال می‌کنند که همین “شوک” مختصر است که می‌تواند فواید بالقوه حمام یخ را ایجاد کند.

اگر گاهی اوقات احساس می‌کنید که به انرژی بیشتری نیاز دارید، ممکن است به دنبال راهی برای تقویت سطح انرژی خود باشید، بدون اینکه به سراغ نوشیدنی‌های انرژی‌زا یا قهوه بروید. افزودن مواد مغذی و خاص به نوشیدنی‌ها و تونیک‌های روزمره می‌تواند به مدیریت انرژی، اضطراب و استرس کمک کند. این مواد شامل عصاره سیب، ریشه ماکا، زردچوبه، زنجبیل و آشواگاندا هستند، اما همیشه احتیاط در مصرف آن‌ها توصیه می‌شود. در ادامه، مجموعه‌ای از تونیک‌های طبیعی حاوی مواد غذایی روزمره معرفی شده‌اند که می‌توانند به کاهش خستگی، اضطراب و استرس کمک کنند.

مواد تشکیل دهنده برای تسکین خستگی و استرس برخی از گیاهان و مواد غذایی دارای ترکیبات فعال زیستی هستند که تأثیر مستقیمی بر بهبود عملکرد شناختی و تعادل خلقی می‌گذارند. زنجبیل: برای مدیریت استرس و تقویت مغز بنوشید زنجبیل ممکن است مزایایی فراتر از طعم دادن به غذاها یا تسکین ناراحتی معده داشته باشد. این گیاه قدرتمند حاوی ۱۴ ترکیب زیست فعال و خواص آنتی‌اکسیدانی است. تحقیقات نشان می‌دهد که این ترکیبات می‌توانند به تقویت حافظه، عملکرد شناختی و یادگیری کمک کنند.