گلیسین یکی از اسیدهای آمینه طبیعی در بدن است که نقش‌های حیاتی در عملکرد مغز، خواب و سلامت متابولیک دارد. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که مصرف مکمل‌های گلیسین می‌تواند کیفیت خواب را بهبود دهد، خطر بیماری‌های قلبی را کاهش دهد و از عملکرد شناختی و متابولیسم بدن پشتیبانی کند. هرچند هنوز شواهد علمی برای برخی از این اثرات در حال گسترش است، اما یافته‌های کنونی نویدبخش هستند. ۱.

گلیسین چگونه خواب شما را بهبود می‌بخشد مطالعات نشان داده‌اند که مصرف گلیسین پیش از خواب می‌تواند کیفیت خواب را افزایش دهد، به‌ویژه در افرادی که از بی‌خوابی یا اختلالات خواب رنج می‌برند¹. این اسید آمینه با کاهش دمای مرکزی بدن به القای حس خواب‌آلودگی و تداوم خواب کمک می‌کند. در یک مطالعه، افرادی که سه گرم گلیسین پیش از خواب مصرف کرده بودند، خواب عمیق‌تر و احساس خستگی کمتری در روز بعد گزارش کردند². همچنین ترکیب گلیسین با مکمل‌هایی مانند منیزیم، تریپتوفان و ال-تیانین، زمان خواب را افزایش داده و خواب‌آلودگی صبحگاهی را کاهش داده است³.

هورمون کورتیزول یکی از اصلی‌ترین هورمون‌های بدن برای تنظیم تعادل داخلی و پاسخ به استرس است. این هورمون علاوه بر کنترل واکنش‌های استرسی، در تنظیم فشار خون، سطح قند خون و میزان التهاب در بدن نیز نقش حیاتی دارد¹. الگوی طبیعی ترشح کورتیزول سطح کورتیزول در بدن شما در طول شبانه‌روز به‌طور طبیعی نوسان دارد و این چرخه توسط «ریتم شبانه‌روزی» یا circadian rhythm کنترل می‌شود. بالاترین میزان ترشح کورتیزول حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پس از بیدار شدن از خواب اتفاق می‌افتد که به آن «پاسخ بیداری کورتیزول» گفته می‌شود².

در این مرحله، سطح کورتیزول ممکن است بین ۵۰ تا ۱۵۰ درصد افزایش یابد و باعث هوشیاری، افزایش انرژی و آمادگی بدن برای شروع روز شود³. به گفته متخصصان غدد، این افزایش طبیعی، بدن را برای فعالیت‌های روزانه آماده کرده و به تنظیم قند خون و عملکرد مغز کمک می‌کند. چه عواملی می‌توانند این چرخه را مختل کنند؟ همه افراد این پاسخ بیداری را تجربه نمی‌کنند؛ افرادی که شیفت شب کار می‌کنند یا دچار بی‌نظمی خواب هستند، ممکن است این الگوی طبیعی در بدنشان بر هم بخورد⁴.